Category Archives: Uncategorized

    Desi este foarte constienta de corpul ei, de multe ori, femeia are atat de multe pe cap dupa 35 de ani  incat “uita” sa-si mai faca timp pentru ea. Jobul, familia si casa sunt atat de solicitante, iar Doamna se ocupa de toate sacrificand cu naturalete dorintele, poate chiar si nevoile ei.

  Fie ca te apropii, ai trecut sau ai fix 40 de ani, articolul acesta este pentru tine: femeia cu experienta, care a invatat multe despre corpul ei, iar acum nu mai vrea sa-l neglijeze.

Despre frumusete

Frumusetea nu are varsta, iar tu esti dovada vie pentru asta. Farmecul unei femei dupa 35 de ani sta in alegerile pe care le face: intelepte si asumate. De la hainele pe care le porti, pana la ce comanzi la pranz, alegerile tale iti definesc imaginea. Se stie ca o femeie ingrijita este cea mai eleganta, deci sa ne ingrijim mai intai de felul in care alegem:

Haine mai putine, dar mai de calitate: chiar daca nu ne place, trebuie sa recunoastem ca hainele mai de calitate folosesc materiale mai bune si au croieli mai inspirate, ce pica mai bine pe corp. Asa ceva se potriveste unei doamne peste 35 de ani!

Tendinta de ingrasare exista la majoritatea femeilor, mai ales daca sunt mame. Chiar si fara tendinta de ingrasare, activitatea hormonala incepe sa scada in jurul varstei de 35-40 de ani, iar tesuturile devin mai putin ferme. Muschii au acum nevoie de putina “incurajare” pentru a face fata gravitatiei. Aici ne ajuta exercitiul fizic, iar noi iti recomandam Pilates pentru ca tonifiaza intreaga musculatura cu scopul unui corp echilibrat, nu al unei siluete de fotomodel. Nu cere nicio pregatire speciala, doar sa-ti faci timp pentru tine!

Pielea isi pierde din elasticitate pentru ca dupa 35 de ani, colagenul produs natural de piele scade. Tot natural! Si aici tot despre diminuarea activitatii hormonale este vorba. Pe langa hidratarea pielii si evitarea expunerilor la soare puternic, iti recomandam Criosauna. Este vorba despre expunerea organismului la niste temperaturi extrem de scazute, pentru doar cateva minute. Sistemul endocrin si cel imunitar reactioneaza la aceasta “experienta” producand cantitati importante de nutrienti si hormoni care lucreaza pentru detoxifiere si “reparatii de urgenta” la nivel celular. Productia de colagen este si ea stimulata in timpul sedintei de Crioterapie, deci pielea are parte de un tratament cosmetic din interior.

Despre sanatate

La 35 de ani este un moment bun sa incepi sa-ti faci analize constant, daca nu te-ai obisnuit cu asta pana acum. Priveste-le ca pe niste investitii in tine, timp si bani foarte bine cheltuiti. Corpul tau a trecut deja prin multe, iar acum este momentul sa-l asculti cu mai multa atentie si sa-l iubesti pentru ca este, intr-adevar, minunat!

Stresul si oboseala sunt aproape imposibil de evitat, dar, din nou, experientele de pana acum te pot ajuta sa-ti dai seama ce ti se potriveste si ce nu. Invata sa recunosti care sunt responsabilitatile tale si care trebuie lasate pentru altcineva. Stim ca le poti face pe toate, dar chiar nu trebuie! Poate miercurea se ocupa sotul de temele copilului si tu mergi la o ora de Pilates. N-ar fi rau deloc! Mai ales ca stresul si oboseala acumulate se pot transforma in anxietate, iesiri nervoase si alte “minuni” de care chiar nu ai timp. In schimb, dupa efort fizic corpul se relaxeaza, somnul e mai bun, iar nivelul de energie creste, contrar asteptarilor.

Durerile de spate incep sa apara dupa niste ani buni de stat pe scaun, la birou. Nu e ceva de neglijat, nu trece cu analgezice si se agraveaza in timp! Numai vesti “bune”, nu? Nu! Durerile de spate dispar sau cel putin se amelioreaza atunci cand incepi sa ai grija la postura si, mai ales, cand lucrezi musculatura spatelui si a abdomenului, muschii ce sustin coloana. Toata aceasta retea de muschi se numeste simplu “core” in Pilates si primeste toata atentia. La origini, Pilates este o metoda de recuperare medicala ce tine cont de problemele musculare si articulare lucrand asupra lor prin miscare lenta, atent controlata. Inventatorul ei, Joseph Pilates spunea ca “esti atat de tanar pe cat de flexibila este coloana ta”. Deci nu intepeni de durere la birou, ci vino la Pilates sa-ti intineresti coloana!

Despre starea emotionala

Cum probleme apar de toate felurile, timp nu e niciodata destul, doar responsabilitatile sunt din plin, starea emotionala are si ea de suferit. Depresia, anxietatea si sentimentul de “nu stiu ce sa mai fac” apar la toata lumea, cu atat mai mult la femei, firi sensibile si empatice. Inainte ca situatia sa scape de sub control, trebuie sa ne stabilim niste activitati simple, dar care functioneaza, pentru o stare de spirit echilibrata. Dovedite stiintific!

Sa nu ne varsam nervii pe o punga de chipsuri XXL, mai degraba la o ora de sport! Endorfinele eliberate dupa efort te ajuta sa uiti de ziua grea. Muschii care se incordeaza sub tricou iti dau sentimentul de forta, putere personala si incredere in tine. Ai nevoie!

Sa iesim in natura, pe cat se poate. Serialele sunt interesante, dar mai bine se simte o plimbare in parc cu o prietena buna. Sau catelul. Sau copilul. Ceva trebuie sa te scoata din casa!

Sa ne dam in fiecare zi, dar chiar in fiecare zi, o ora pentru noi. Poate ca e shopping de pantofi, poate e citit pe balcon, poate e un masaj cu ciocolata. O ora pentru tine iti va da energie pentru restul activitatilor si responsabilitatilor de care trebuie sa te ocupi.

Sa dormim profund si bine. Insomniile apar dintr-o multime de motive si ne “bantuie” mai des pe masura ce inaintam in varsta. Dar somnul ramane cea mai importanta functie de reglare a organismului si la 100 de ani! Sportul, alimentatia ingrijita, unele ceaiuri naturale si relaxarea inainte de culcare te ajuta sa dormi bine. Somn usor!

 

Daca esti interesat/a de wellness si ai aceasta preocupare pentru corpul tau, ai auzit probabil despre muschii din zona “core”. Poate despre exercitii care intaresc core-ul, poate despre energia care vine din core sau pur si simplu despre o miscare care necesita un core puternic.

Ce este core?

Sa vedem mai intai la ce ne referim atunci cand spunem “core” sau pe romaneste, “centru”.

Muschii trunchiului tau, abdominalii si cei de sustinere ai coloanei, inclusiv cei profunzi – aceia despre care nu stii ca exista pana nu te apuci de Pilates! – formeaza acest sistem complex caruia ii spunem pe scurt core. Este vorba practic de toti muschii in afara de cei ai bratelor si ai picioarelor. Sunt muschii care iti dau verticalitatea trunchiului, care vibreaza cu fiecare respiratie si, foarte important, muschii din care porneste aproape orice miscare pe care corpul tau o poate face. Ei actioneaza pentru a stabili dinamica miscarii dintr-o extremitate in alta.

Cum actioneaza acesti muschi din zona core?

Core-ul nostru este si actioneaza tri-dimensional: cea mai mare parte a muschilor este “ascunsa”, nu se vede la exterior. Un exemplu care sa te ajute sa-ti faci o imagine clara: in cazul abdomenului, toata lumea stie ce bine arata “patratelele” si vrea sa faca rost de ele pana la concediu. Ce nu stiu multi este ca sub patratele exista o multime de muschi care, ignorati, se vor “razbuna” pe tinuta ta de vara. Muschiul transvers abdominal, diagragma, podeaua pelviana sau muschii multifizi sunt doar cateva nume mai putin auzite in salile de fitness, dar atat de importante! Pentru ca toti acesti muschi creeaza sistemul care sustine corpul tau, daca lucrezi si intaresti doar o parte din ei, rezultatul va fi un dezechilibru in organism. Iar vitalitatea unui corp vine din echilibru, forta necesitand armonie.

Desi pentru majoritatea miscarilor ne folosim membrele, energia pleaca din core, acesta actionand mai degraba ca un centru de stabilizare si de transfer al energiei. Un alt exemplu: mersul in sine este realizat de muschii picioarelor, dar energia vine din core, zona care sustine coloana verticala si stabilizeaza partea cea mai grea a corpului in timpul miscarii. Energia circula din core catre picioare prin muschii pelvieni, dintre care muschiul psoas este vedeta, el fiind responsabil de legarea picioarelor de bazin.

Pentru ca “miscarea este viata”, asa cum spunea Joseph Pilates, oricine isi doreste un corp sanatos trebuie sa lucreze sa-si mentina muschii core-ului intr-o stare buna. Adica puternici, elastici si alungiti, capabili sa produca energie si s-o transmita in tot corpul, pana la degetelul mic de la picior.

Cum stiu ca lucrez muschii din zona core?

Un core puternic se vede nu in forta cu care faci abdomene, ci in atitudinea cu care mergi pe strada, in postura pe care o adopti cand stai la coada la supermarket si in felul in care respiri. Insasi coloana vertebrala, axul central al corpului tau depinde de aceasta retea complexa de muschi pe care o numim core.

Tot Joseph Pilates spunea ca varsta unui corp este data de sanatatea coloanei vertebrale. De aceea, miscarile dezvoltate si practicate in metoda sa pun mare accent pe muschii core. Practic, fiecare exercitiu din Pilates trece prin core cu scopul de a-l intari si echilibra. Energia porneste din centru si se duce controlat spre membre, pe ritmul respiratiei. Controlul, un alt principiu foarte important in Pilates, se realizeaza doar pastrand atentia in corp. De aceea, nu ne grabim la Pilates, nu alergam si nu facem miscari contra cronometru. Fiecare exercitiu are armonia lui si o serie de muschi pe care ii activeaza; niciodata nu se lucreaza o singura grupa musculara. Secretul metodei Pilates este ca angajeaza mai multe zone deodata, o sesiune fiind gandita sa atinga corpul ca intreg.

Altfel spus, pentru un sistem atat de complex pe cat este core-ul tau, ai nevoie de o metoda de antrenament ghidata de aceleasi principii. Aceasta este Pilates, o disciplina bazata pe anatomie si studiu fizio-terapeutic unde partea estetica vine ca efect, nu ca scop. Tonifierea muschilor, slabirea si postura dreapta, frumoasa, sunt efectele vizibile ale echilibrului interior, adica din core. De cele mai multe ori, ne intereseaza tocmai aceste efecte estetice, lucru deloc gresit. Este important insa sa intelegem ca tot ceea ce se vede la exterior vine din interior, prin urmare nu putem lucra doar “fatada”. Trebuie sa lucram din core!

Destul cu teoria pentru acum, va astept la sala, sa punem in practica si sa vedem in oglinda cele despre care v-am povestit!

Cu drag,

Elena

 

 

 

 

In perioada aceasta, toata lumea isi face planuri pentru un concediu la mare. Asa si Ana, o prietena buna a unei cliente de ale noastre. Vacanta e in august, totul programat. Mai sunt 2 luni, timp destul sa-si caute costumul de baie perfect, dar nu mai are rabdare, asa ca incepe aventura prin magazine. Unul era dragut, dar nu pica bine pe talie. Altul arata super sexy, dar ii facea fundul cam mare. Si tot asa, proba dupa proba, niciunul nu statea la fel de bine ca in reclama. Si oare ce culoare ascunde celulita? N-a gasit niciuna!

Suparata, dar nu descurajata, Ana se uita mai bine in oglinda si are o idee: dar nu mai bine merg un pic la sala si apoi imi caut costum de baie? Ca sigur gasesc unul sa vina perfect dupa ce-mi tonifiez un pic coapsele…

Buna idee! Dupa ce ne-a povestit aventura din mall, Ana si-a facut un abonament la Pilates cu Reformer, cel mai nou tip de antrenament de la Salus Pilates Studio. Are 2 luni la dispozitie si a promis ca vine de 3 ori pe saptamana pentru ca da, chiar vrea sa se simta super in noul costum de baie. Daca facem calculul, e timp pentru 24 de sedinte, deci n-avem niciun dubiu ca planul Anei se va indeplini in august. Este un plan, nu un vis. Important de precizat, pentru ca visele de obicei raman vise, si numai atunci cand avem determinarea de a face un plan real, ne punem cu adevarat pe treaba.

Si acum sa va povestim de ce suntem atat de increzatori ca planul Anei va reusi. 24 de sedinte la Reformer, cu frecventa de 3 pe saptamana, inseamna practic o transformare a intregului corp. Cum asa? Reformerul este un aparat complex si versatil care nu numai ca iti lucreaza toti muschii, dar iti permite sa faci niste exercitii care activeaza mai multe zone in acelasi timp. Pilates la Reformer este mai eficient decat Pilates la saltea pentru ca aparatul deschide o multime de posibilitati: exercitii de intindere cu corzile elastice, exercitii de echilibru pentru intarirea zonei abdominale si miscari ample pentru deschiderea articulatiilor. In multe dintre aceste miscari, o parte din greutatea corpului este sustinuta de aparat, iar tu ai mai mult spatiu si forta pentru a lucra zona pe care te concentrezi. In plus, la Reformer ne jucam cu intensitatea asa cum ne dorim: la inceput vom lucra la intensitate mica pentru a invata exercitiul si a incalzi muschii. Pe masura ce avansam, crestem intensitatea si lucram muschii la potential maxim. Acest lucru nu este posibil la saltea, unde lucrezi numai cu greutatea propriului corp. Deci versatilitatea Reformerului ii va permite antrenorului sa-ti pregateasca un antrenament cu adevarat personalizat, iar tu vei avea mereu o provocare noua de depasit.

Provocare dupa provocare, muschii abdomenului incep sa se intareasca, coloana primeste o sustinere mai buna, iar postura ta devine mai dreapta. Altfel pica o bluza decoltata cand umerii sunt drepti, iar bratele ferme. In acelasi timp, muschii bine intinsi capata aspectul acela alungit, ii poti admira cand pasesti intr-o fusta usoara, de vara. Iar celulita este greu de uitat, dar cu cat coapsele sunt mai tonifiate, cu atat mai putin loc ramane pentru ea.

In sfarsit, scopul acestui articol este sa-ti dea incredere ca si tu poti sa pleci in vacanta fara frustrari in bagaj. Costumul de baie perfect este cel in care te simti bine. Si, in general, te simti bine atunci cand faci ceva pentru tine, cand depui un efort pentru ceea ce iti doresti.

Nu suntem absurzi sa-ti promitem un corp perfect pana in august, dar iti promitem o schimbare. Cel mai probabil n-o sa ajungi la un trup de fotomodel, dar cine isi doreste asta pana la urma?! Iti doresti un corp puternic si sanatos, rezistent si flexibil. Si nu orice corp, ci al tau. Cu el lucrezi, cu el devii mai puternica, cu el mergi la plaja! Sedinta dupa sedinta, lucram sa-ti intarim muschii si increderea in corpul tau. Care este minunat, dar vrea si el putina atentie din cand in cand!