Category Archives: Uncategorized

De ce exercitiile Pilates sunt atat de eficiente ?

O intrebare buna, la care iti voi raspunde printr-o alta intrebare. De fapt, mai multe!

 Care este obiectivul tau?  Ce ti-ai propus pentru corpul tau? De ce este importanta miscarea pentru tine?

Ma ajuta exercitiile Pilates sa imi tonifiez silueta?

Daca acesta ti-e obiectivul, atunci e de ajuns cu teoria, ne vedem la sala! Glumeam, dar vorbeam serios 🙂 Tonifierea este printre primele rezultate care apar cand incepi sa mergi la Pilates. Se intampla datorita exercitiilor care iti solicita toti muschii, inclusiv cei profunzi. Pilates nu ignora nicio zona a corpului, iar miscarile sale complexe te vor face sa-ti descoperi muschi pe care nici nu stiai ca-i ai. O silueta tonifiata este mai zvelta, diferenta se vede cu ochiul liber. Prima impresie este ca, desi nu ai slabit, pur si simplu stau altfel hainele pe tine. Aceste “minuni” incep sa se vada destul de repede. Daca te tii de treaba si faci 2-3 sesiuni de Pilates pe saptamana, intr-o luna vei primi primele confirmari. Si desigur, nu te opri! Ideal este ca Pilates sa-ti intre in rutina. Atunci sa vezi tonifiere!

Ce pot face exercitiile Pilates, daca vreau sa slabesc?

Da, Pilates ajuta, dar nu este suficient. Pentru a slabi sanatos si, cel mai important, pentru a reusi sa te mentii acolo unde iti doresti, trebuie sa ai grija si cu alimentatia. Poate chiar sa renunti la niste obiceiuri comode, dar gresite (mancatul la televizor, de exemplu). Sunt multe de spus pe aceasta tema si au fost indelung discutate, asa ca mergem mai departe. In toata aceasta ecuatie a kilogramelor, Pilates poate deveni constanta care iti echilibreaza stilul de viata. “Am mancat 2 croissante, dar seara am fost la Pilates” suna cu mult mai bine decat “Am mancat 2 croissante si acum mi-e ciuda”!

Ma simt amortit/a, ma poat ajuta exercitiile Pilates?

Am cunoscut si norocosi care n-au probleme cu silueta si arata bine fara sa faca mare lucru. Chiar daca ai tras lozul cel mare la genetica, tot ai nevoie de miscare. Stilul nostru actual de viata are 3 pozitii cheie: pe scaun, pe canapea si in pat. Nu e de ajuns! Corpul tau e facut sa se miste, muschii tai au forta, iar articulatiile tale sunt facute sa fie flexibile. Stand comod, stand incordat, stand tot timpul, nu facem decat sa renuntam la 90% dintre miscarile pe care corpul nostru e capabil sa le faca. Si se va simti, odata cu trecerea timpului.

La Pilates poti sa-ti iei revansa pentru cele 9-10 ore petrecute la birou. Lucram fiecare zona a corpului si punem accent pe calitatea miscarii, nu pe forta sau viteza. La Pilates, exercitiile se fac incet si cu atentie ca sa nu fortam articulatiile degeaba. “Dezmorteala” se intampla chiar de la prima sedinta. Iar in timp vei observa ca s-a imbunatatit  rezistenta musculara si flexibilitatea articulatiilor. 

Daca ma doare spatele pot face exercitiile Pilates?

Ei bine, pe cine nu doare spatele in ziua de azi? Tot de la lipsa de miscare despre care vorbeam mai sus plus o postura incorecta la birou. Zi dupa zi, musculatura se obisnuieste intr-o pozitie vicioasa. O parte din muschi sunt foarte incordati, iar altii se atrofiaza pentru ca nu sunt folositi deloc. Odata ce incepi sa-i pui in miscare, coloana va recapata sustinerea de care are nevoie, iar postura se va indrepta. Cum spuneam, Pilates este o metoda de recuperare medicala, deci nu trebuie sa.ti faci griji ca exercitiile iti vor face rau. La ora de Pilates, exercitiile se fac cu maxim de grija, intotdeauna din postura corecta. Ne concentram sa lucram bine, nu neaparat mult. Doar asa reusim sa obtinem cele mai bune rezultate la fiecare antrenament.

Vreau sa fac sport pentru  sanatate, este bine sa fac Pilates?

Chiar daca a devenit un super cliseu, e adevatat: chiar e sanatos sa faci sport! Iar Pilates e una dintre cele mai placute forme de miscare pentru ca iti ofera atata varietate, incat nu te vei plictisi. Si daca a venit vorba despre sanatate, trebuie sa stii ca Pilates a fost gandit ca metoda de recuperare fizica, deci pune mare accent pe sanatate. Scopul sau este sa restabileasca echilibrul corpului lucrand uniform musculatura, fara sa forteze. Fiecare exercitiu este gandit sa iti ajute corpul sa functioneze armonios. Iar cand este vorba de corpul uman, “armonie” este sinonim cu “sanatate” si “frumusete”.

Si acum ca am povestit “de ce Pilates?” ,,de ce sport”  sa vorbim un pic si despre cum facem Pilates la Salus Plates Studio.

Prima vizita la noi consta intr-o  discutie cu instructorul. Conteaza foarte mult daca suntem sau nu obisnuiti sa facem miscare, daca avem dureri de spate/postura  si ce ne propunem. In functie de toate acestea, instructorul va pregati un program de exercitii care tine cont de toate nevoile corpului tau plus stilul de viata. Singurul lucru pe care il recomandam tuturor este sa lucreze constant pentru a vedea si pastra rezultatele. Restul este personalizat si cel mai bine discutat fata in fata, la studio 😉

Curaj, suntem aici sa te sustinem!

 Cand zicem forta, nu vrem sa spunem ca vei ridica masina de spalat intr-o mana. Nici vorba! In cazul Pilates, forta inseamna rezistenta si rezilienta pe care corpul tau o redescopera.

Pilates are o istorie cel putin interesanta: este o metoda de recuperare medicala pusa la punct acum mai mult de 100 de ani. Inventatorul ei, Joseph Pilates era convins ca sanatatea sta in miscare si a lucrat toata viata pentru a perfectiona o metoda completa, care sa lucreze si sa echilibreze intregul organism. Rezultatele fiind rapid vizibile chiar si pentru persoanele cu probleme articulare sau musculare, Pilates a castigat rapid o reputatie sanatoasa. Acum se practica in toata lumea, in sali de sport, dar si in centre de recuperare medicala. 

Cum iti intaresti organismul cu Pilates?

Cel mai important avantaj al metodei Pilates este ca acorda atentie intregii musculaturi. De la gambe pana la muschii gatului, fiecare fibra din corpul tau este pusa in miscare, fiecare incheietura este deschisa si fiecare tendon este intins. Miscarile se fac incet, cu grija si toata atentia in corp, iar efortul se traduce in circulatie imbunatatita si accelerarea metabolismului. 

Pilates pune accent pe zona core, muschii trunchiului superior, cei ce sustin coloana vertebrala. In timp, ajuta la corectarea posturii si la imbunatatirea tonusului general: o postura corecta influenteaza distribuirea greutatii, startea fizica generala, chiar si starea de spirit. 

Ca orice timp de miscare, Pilates ajuta la detoxifierea organismului prin transpiratie si la o stare de bine plus somn linistit dupa antrenament. 

E important sa lucrezi constant si, mai ales, sa incepi de acum, pentru ca iarna nu mai intarzie mult! Cam dupa 3 saptamani, ora de Pilates iti intra in rutina si efectele incep sa se simta: ai mai multa energie, pur si simplu simti ca poti mai mult. Dupa 20 de sedinte, antrenamentul tau pentru sanatate are si efecte vizibile: muschi mai tari, mai definiti, care incep sa-si faca aparitia de sub eventualul strat de grasime. Rezistenta si flexibilitatea cresc dupa fiecare sedinta. Organismul isi regaseste vitalitatea si este gata sa tina piept iernii 🙂

Unde si cum incep sa practic Pilates?

Optiunile sunt nenumarate, insa calitatea difera, desigur. Un loc unde se practica Pilates “ca la carte” este Salus Pilates Studio. 

Ce inseamna ca la carte in cazul Pilates? Antrenori cu experienta si certificari in diferite metode terapeutice, evaluare si consiliere personala, program personalizat si atentie constanta, 100%, pe tot parcursul antrenamentului tau.

Se incepe cu o discutie de evaluare in care se discuta starea ta de sanatate, conditia fizica si ce iti propui. Apoi, sesiunile se stabilesc in functie de toate acestea si recomandarile antrenorului. 

Toata distractia incepe cu o programare aici:  0730367620  Fa-ti curaj sa-ti faci bine!

Pilates. Corp frumos și stare de bine! 

Daca esti in cautarea unei activitati fizice care sa iti tonifieze corpul, sa iti dea o stare de bine si sa nu iti puna in pericol articulatiile, Pilatesul este o solutie cat se poate de indicata. Inventat de Joseph Pilates, un culturist german, in urma cu mai bine de 100 de ani, acest sport a reusit sa castige atentia a milioane de oameni si sa fie practicat in sali din intreaga lume.

Ce este?

Pilatesul este o forma de sport bazata pe echilibru, ritmicitate si control al propriului corp, care initial s-a dorit a fi strict medicala. Astazi insa, poate sa fie practicat de absolut oricine isi doreste un corp sanatos si frumos, dar si o atitudine pozitiva asupra vietii.

Pilatesul se bazeaza pe 5 principii esentiale, pe care orice practicant trebuie sa le respecte cu strictete:

• Controlul. Un bun practicant de pilates isi controleaza foarte bine propriul corp, simtindu-si fiecare particica a organismului
• Concentrarea. Spre deosebire de alte sporturi, pilatesul are nevoie de o concentrare maxima;
• Respiratia. Respiratia corecta este si ea extrem de importanta pentru efectuarea exercitiilor intr-un mod eficient.
• Relaxarea. Pilatesul nu este doar despre efort, ci si despre relaxare. De fapt, relaxarea joaca adesea un rol mai important decat efortul propriuzis.
• Precizia. Nu in ultimul rand, cei care fac Pilates trebuie sa o faca cu precizie, in asa fel incat corpul sa fie controlat in totalitate.

De ce este bine sa faci Pilates?

Este unul dintre sporturile care aduce avantaje uriase, fara a necesita foarte mult efort. Unul dintre motivele pentru care este bine sa il practici este faptul ca este destinat oricui. Nu exista foarte multe contraindicatii si nici riscuri de accidente.

Pilatesul reuseste sa isi dovedeasca eficienta intr-un timp relativ scurt, ceea ce este un alt motiv, foarte convingator pentru cei care nu au la dispozitie de perioade lungi pentru sport.

Cine poate sa faca Pilates?

Oricine. In general, Pilatesul nu tine cont de varsta, sex sau conditie fizica. Pot sa il practice toti cei care doresc sa se bucure de un corp sanatos si frumos, precum si de o stare constanta de bine. Chiar si cei care au probleme cu spatele sau cu genunchii pot sa apeleze la aceasta forma de sport in conditiile in care are un impact redus asupra articulatiilor si izoleaza foarte bine zonele care se doresc a fi lucrate.

Beneficii Pilates

Beneficiile acestui sport sunt multe si impresionante:

• Reuseste sa intareasca musculatura. Atat muschii abdomenului, cat si muschii bratelor sau ai picioarelor se intaresc, fara a se dezvolta exagerat. Astfel, se obtine un corp cat se poate de armonios si de frumos.
• Imbunatateste mobilitatea articulatiilor. Cei care au probleme cu articulatiile pot sa descopere o imbunatatire vizibila a mobilitatii, atata vreme cat fac pilates in mod frecvent.
• Elimina durerile date de pozitia incorecta la birou.
• Ajuta la obtinerea unei concentrari mai bune si atentie la detalii.

Practic, are un efect pozitiv asupra intregii vieti, imbunatatind considerabil starea de sanatate si starea de spirit.

Vreau tonifiere, ma poate ajuta Pilates?

Cu siguranta, da! Pilatesul este un sport complex care lucreaza fiecare muschi din corp. Astfel oricare parte a corpului o doresti tonifiata, o poti obtine prin miscarile inventate de Joseph Pilates.

Am probleme cu spatele. Pot sa fac Pilates?

Daca alte sporturi nu sunt indicate pentru cei care au probleme cu spatele pilatesul este chiar recomandat. Acesta ajuta la intarirea organismului si ajuta la eliminarea durerii. Impactul asupra articulatiior este minim in timmpul sedintelor, in asa fel incat muschii sa se poata dezvolta fara a le uza.

Chiar si cei care au probleme grave si dureri foarte mari pot sa faca antrenamente, izoland fiecare particica a corpului si obtinand o dezvoltare rapida a rezistentei.

Contraindicatii Pilates

Pilatesul nu are contraindicatii pe termen lung, ci doar anumite restrictii temporare Astfel, daca ai febra, ai o infectie sau diverse leziuni fizice si vanatai, este bine sa eviti miscarea pentru o perioada. De asemenea, sangerarea sau varicele te pot tine departe de sala.

In rest, oricine poate face Pilates fara niciun fel de restrictii si se poate bucura din plin de toate beneficiile pe care le ofera.

Concluzii:

Pilatesul este un sport care este bine sa devina un adevarat stil de viata. Poate sa fie practicat oriunde, este simplu si atata vreme cat este efectuat corect, poate sa mareasca speranta de viata, sa previna aparitia unor boli grave si sa asigure o stare de spirit perfecta, chiar si in cele mai stresante momente.

                                             

Exercitii Pilates / Cand a fost creat acest cumul de exercitii?

Joseph Pilates a fost prima persoana care a combinat ideile occidentale si orientale despre sanatate fizica si fitness. El a cercetat si practicat o multime de exercitii fizice, variind de la exercitii romane la gimnastica si exercitii de bodybuilding. De asemenea, Joseph Pilates a practicat si discipline orientale  precum yoga, tai chi si artele martiale. Ulterior, toate informatiile pe care le-a acumulat practicand toate aceste tipuri de miscare, le-a combinat cu informatiile adunate in urma unui studiu referitor la anatomia si miscarile animalelor si le-a transpus in practica, denumita de el, „contrologie”. 

In jurul anului 1925, Joseph Pilates s-a mutat in America, unde a cunoscut-o pe sotia sa, Clara si si-a deschis primul studio de pilates la New York. Noua lui metoda s-a bucurat de succes inca de la inceput, de avantajele sale bucurandu-se inclusiv faimosii dansatori Martha Graham si George Balanchine, care au descoperit in Pilates cel mai bun mod de a-si vindeca leziunile si de a preveni aparitia lor.  

 Unul dintre marile beneficii ale metodei Pilates este faptul ca tonifiaza musculatura intregului corp. Indiferent de varsta, sex sau conditie fizica, Pilates este grozav cand vine vorba de tonifiere. Daca faci acest antrenament de 2-3 ori pe saptamana, vei avea rezultate vizibile in cel mai scurt timp! Chiar pilates insusi spune: ” in 10 sedinte vei simti diferenta, in 20 de sedinte vei vedea diferenta si in 30 vei avea un alt corp!” Cel mai des intalnit si, totodata, unul dintre cele mai eficiente tipuri de Pilates pentru tonifiere este Mat Pilates (pilates pe saltea) . Pilates Mat implica efectuarea unui set de exercitii pentru intarirea zonei core, a muschilor bratelor, spatelui si ai picioarelor. Alte tipuri de Pilates eficiente in intarirea si dezvoltarea musculaturii sunt Stott Pilates si Reformer Pilates, acestea utilizand aparate si echipamente.

Daca am probleme cu spatele, pot sa fac exercitii Pilates?

 Da, putem face exercitii pilates cand avem probleme cu spatele. De fapt, acesta a fost scopul principal a lui Joseph Pilates, sa creeze o serie de exercitii care antreneaza musculatura profunda a corpului, in special zona de centru, pe care el o numeste Power House. Exercitiile Pilates sunt frecvent recomandate pentru prevenirea si ameliorarea durerilor de spate, deoarece acestea intaresc musculatura, stimuleaza circulatia sangvina, eliminand contracturile si corecteaza postura.

 Daca ai dureri de spate, ar fi bine totusi sa consulti medicul inainte de a participa la sesiunile de Pilates. De asemenea, trebuie sa iei in vedere urmatoarele:

– Daca esti nou la Pilates sau daca spatele tau este foarte fragil, ar fi bine sa incepi prin efectuarea exercitiilor de baza, mai usoare, pentru a nu-ti suprasolicita coloana vertebrala.

– Respira! Respiratia profunda activeaza muschii de baza ai trunchiului.

– Muschii abdominali si ai spatelui se sprijina reciproc. Asadar, ia in calcul efectuarea exercitiilor pentru abdomen daca vrei sa iti intaresti musculatura spatelui, sa iti corectezi postura si sa scapi de dureri.

– In timpul antrenamentului, tine-ti gatul lung si umerii jos, departe de urechi, ca o girafa. Fii atent la simetrie si la echilibru. Umerii trebuie sa fie la acelasi nivel cu soldurile.

Beneficii pilates:

– Corecteaza postura.

– Creste flexibilitatea.

– Intareste zona core.

– Creste nivelul de energie.

– Elibereaza stresul.

– Amelioreaza durerile de spate.

– Mareste mobilitatea.

– Creste nivelul de concentrare.

– Imbunatateste capacitatea pulmonara.

– Creste echilibrul.

– Ajuta la slabire, in special la diminuarea numarului de centimetri in talie.

Poate oricine sa faca exercitii din Pilates?

Deoarece Pilates poate fi modificat in functie de persoana, putand fi atat un antrenament provocator cat si un antrenament bland, majoritatea oamenilor pot practica aceasta metoda. Este potrivit atat pentru persoanele care nu sunt obisnuite sa faca sport, cat si pentru sportivii de performanta. De asemenea, se adreseaza oricarei varste, atat femeilor cat si barbatilor. In plus, exercitiile Pilates te invata sa constientizezi respiratia si alinierea coloanei vertebrale.

Contraindicatii exercitii pilates:

Pilates nu este totusi recomandat daca ai urmatoarele probleme de sanatate:

– osteoporoza severa;

– hernii abdominale/pelviene

– risc de formare a cheagurilor de sange

– sindrom coronarian

– artrita