Toamna aceasta incepe calatoria Pilates!

N-o sa va chemam intr-o calatorie plictisitoare, ci la sesiuni de pilates  pline de energie.  Avem nevoie acum, toamna: mai putine lucruri de facut pe afara, mai putina lumina, corpul isi incetineste usor ritmul si incepe sa “salveze” resurse pentru frig. Da, este vorba despre grasime si kilogramele pe care obisnuim sa le acumulam imediat ce incepe perioada rece.

Dar sa nu dam vina numai pe schimbarea anotimpului! Adevarul trist este ca majoritatea persoanelor care incep sa faca miscare in timpul verii, pentru “beach body” 🙂 , renunta imediat dupa vacanta.

Ce-ar fi ca anul acesta, dupa vacanta, sa mentinem starea de bine, pasind in lumea Pilates?

Pasul nr 1: mergem la Pilates ca sa avem grija de corpul nostru, nu de ceea ce cred altii despre noi.

Pilates inseamna sanatate, echilibru si energie, nu cura de slabire soc sau crestere musculara artificiala. Adica, nu iti promite nimeni ca vei slabi 5 kilograme in 5 sedinte, dar, te vei simti mai puternic/a si sigur/a pe corpul tau. Si sigur iti va placea senzatia!

Pasul nr. 2: intensitatea exercitiilor este relativa

Pentru ca fiecare corp este diferit, iar nivelul de energie dintr-o zi oarecare depinde de ce ai mancat, cat ai dormit, cat te-ai stresat si multe altele. Aici intervin cunostintele si tehnica instructorilor nostri: sedintele sunt personalizate iar intensitatea exercitiilor este setata in asa fel incat sa te provoace, dar nu sa te epuizeze sau sa te raneasca.

Pasul nr. 3: nimic nu se pierde, corpul se transforma

Daca ii dai timp suficient, orice corp raspunde armonios la tehnica Pilates. Pentru ca la origine exercitiile Pilates sunt exercitii din gimnastica recuperatorie, scopul principal este sa intinereasca articulatiile si sa foloseasca toata musculatura corpului. Se revine usor la echilibrul pe care il pierdem treptat din cauza posturii gresite, a stresului,  a cresterii in greutate sau pur simplu pentru ca nu ne folosim toti muschii.

Corpul se intareste in timp, prin exercitiu constant, nu prin efort exagerat.

Pasul nr. 4: conteaza ce ai in Core

Core – inseamna musculatura abdominala si a trunchiului, toti muschii care leaga partea superioara a corpului de cea inferioara sustinand  si mentinand  coloana in pozitia verticala. Din aceasta zona se controleaza orice miscare si, tocmai de aceea, exercitiile Pilates sunt gandite sa o tonifieze. Daca ai probleme cu spatele, o postura nu chiar dreapta sau pur si simplu stai mult pe scaun, ai nevoie de Pilates. Iar o sedinta de exercitii pentru core face tot atat de mult precum un masaj la spate!

Pasul  nr. 5: sanatatea arata bine pe oricine

Muschii tonifiati dau forme mai rotunde, mai bine definite. Postura corecta ridica umerii, pieptul si asa arati mai inalt/a. Somnul profund ce vine dupa o ora de efort fizic iti face pielea mai luminoasa, iar zambetul tau cand vezi toate astea in oglinda este molipsitor 🙂

Sau altfel spus, Pilates isi propune sa te mentina santos/oasa, dar te face sa arati si bine. Bonus!

Calatoria continua la Salus Pilates Studio, alaturi de instructorii nostri. Sesiunile Pilates sunt pentru oricine, indiferent de varsta sau conditie fizica. Nu facem performanta, pur si simplu invatam sa avem grija de corpul nostru!

Respiratia in Pilates – Beneficii si importanta acesteia

Respiratia in Pilates – Inainte sa ne miscam, invatam sa respiram!

“Respiratia este primul act al vietii. Insasi viata noastra depinde de ea.” spunea Joseph Pilates de fiecare data cand prezenta principiile tehnicii sale. Asta pentru ca respiratia este unul dintre principiile fundamentale in Pilates, principiu care sta la baza fiecarei miscari, fiecarui exercitiu.

Oare de ce? Oare ce legatura are respiratia cu forta si flexibilitatea muschilor tai?

Ei bine, respiratia este un act profund ce implica o mare parte a musculaturii. Respirand, nu numai ca aducem oxigen in organism, deci in fiecare fibra a corpului nostru, dar si sustinem organismul intr-un ritm constant, mecanic. Cutia toracica si abdomenul se maresc in timp ce inspiram, coastele fac loc plamanilor sa se umfle, coloana se indreapta, crestem in volum vazand cu ochii. Expirand, muschii se contracta pentru a scoate aerul din plamani, coastele se strang in jurul lor, iar abdomenul se lipeste de coloana, ne miscoram. Absolut toata musculatura core, adica a trunchiului, este implicata in simplul si minunatul act al respiratiei. Absolut toata coloana participa la fiecare inspir si fiecare expir. Un act instinctual de care, in general, nu suntem constienti. Dar Pilates si alte discipline care urmaresc stabilirea echilibrului in organism, trup si minte, ne arata importanta constientizarii respiratiei in armonie cu miscarea.

Cum invatam sa respiram la ora de Pilates?

  Desigur, instructorii de Pilates iti va explica pas cu pas cum trebuie sa respiri inainte de a incepe fiecare exercitiu. In pilates se foloseste tehnica “respiratiei laterale” – aceasta tehnica se concentreaza pe miscarile cutiei toracice. Putem sa exersam putin, chiar acum!

  Mai intai, aseaza-te intr-o pozitie in care poti tine coloana dreapta. Constientizeaza respiratia: pentru cateva secunde, observa cum curge prin corp. Acum indreapta-ti atentia catre cutia toracica, zona pieptului. Nu te grabi, corpul are ritmul sau. Inspira profund pe nas, umple-ti plamanii de aer, dar fara sa exagerezi sau sa te fortezi. Simti cum pieptul se umfla? Cand a ajuns la limita, elibereaza aerul pe gura. La fel, printr-o miscare ampla, pana cand simti ca ai golit complet plamanii iar coastele parca se strang in jurul coloanei. Repeta. Observa. Repeta. Observa.

  Daca ai facut acest exercitiu in timp ce stai pe scaun sau in pat, cel mai probabil corpul tau s-a linistit, a inceput sa se relaxeze. Lucrurile se intampla un pic diferit atunci cand adaugam miscare. Respiratia nu mai e la fel de calma, mentinerea unui ritm constant devine o provocare, mai ales pentru un incepator. Dar de aceea avem instructori profesionisti si zambitori la Salus Pilates Studio, sa te ajute sa treci cu bine peste orice provocare!

Beneficii: Respiratia in Pilates

  In primul rand, oxigeneaza sangele, iar o respiratie profunda si corecta, coordonata cu miscarea, va imbunatati circulatia. Fluxul puternic de sange oxigenat da forta musculaturii in timpul exercitiului.

  In Pilates, respiratia sustine miscarea si te ajuta sa-ti gasesti propriul ritm. Este atat de simplu de demonstrat: atunci cand nu respiri corect in timpul exercitiului, obosesti imediat, pierzi controlul, pierzi echilibrul. Practic nu ai niciun beneficiu din antrenamentul respectiv!

  Scopul si beneficiul principal al metodei Pilates este restabilirea echilibrului, atat la nivel fizic cat si psihic. Este, desigur, un drum lung care incepe si continua cu antrenament constant. Indiferent de conditia fizica sau experienta, prin Pilates lucrezi pentru armonia organismului tau, iar respiratia este primul punct de echilibru. Constientizand respiratia iti aduci mintea in prezent, in corpul tau care lucreaza. Beneficiile antrenamentului sunt cu atat mai mari cu cat reusesti sa-ti mentii mai mult atentia in corp. Poate suna un pic ciudat, mai ales daca nu ai experimentat inca un antrenament cu accent pe respiratie. Dar nu e prea tarziu!

  Nu uita ca metoda Pilates a fost inventata pentru recuperare medicala, deci se adreseaza oricui: nu trebuie sa mergi 3 luni la sala ca sa poti face fata unui antrenament de Pilates! Exercitiile sunt atat de diverse si usor de adaptat incat poti face progrese serioase de la orice conditie fizica. Dar tehnica respiratiei este un numitor comun pentru orice miscare in Pilates.

  Deci inspira profund si fa-ti curaj sa vii la o ora de Pilates la Salus Pilates Studio! Te asteptam cu instructori bine pregatiti, ce te vor ajuta sa respiri si sa te misti in asa fel incat sa te bucuri pe deplin de antrenament!

Mai multe despre beneficiile respiratiei in Pilates citeste si aici:https://www.csid.ro/diet-sport/sport/pilates-cum-se-respira-corect–17762652/

Open chat
Buna!
Cu ce te putem ajuta?
Call Now Button