Monthly Archives: decembrie 2017

Exercitii de sarbatoare

 

Simti asa pe zi ce trece ca vacanta e mai aproape si Craciunul pluteste in aer. “All i want for Christmas is you” rasuna in toate magazinele, vecinii au impodobit scara blocului si nimeni nu mai are chef de munca. Bun venit, decembrie!

Si la sala de sport mai mergem?

Parerile sunt impartite! Avem varianta “trebuie sa slabesc pana la revelion” sau varianta “lasa ca din ianuarie…”. Lasand gluma la o parte, toata pregatirea asta nebuna de sarbatori ne da programul complet peste cap. Cand sa mai ajungi la sala cand alergi intre cadouri, prieteni si petreceri de Craciun?

Sa stii ca te intelegem! De aceea, ti-am pregatit un set de exercitii de facut acasa, cat astepti sa vina Mosu’.

1. Incepem cu o alergare usoara dupa cadouri. Nu trebuie sa fie mari si scumpe, ci alese cu grija si daruite cu caldura.
2. Urcam pe scari cu plasele de portocale si banane. Bine, si de bomboane, dar trebuie sa le impartim cu toata lumea.
3. Punem melodia Last Christmas (de la Wham!), mergem in fata oglinzii si facem genuflexiuni de sezon. Stai in picioare, cu bratele pe langa corp, departate la nivelul umerilor, si indoaie genunchii pana cand coapsele posterioare devin paralele cu solul. Cand indoim genunchii, ridicam bratele spre inainte pana la nivelul umerilor. Si fredonam laaaast Christmaaaas! Repetam pana se termina melodia.
4. Aprindem beculetele din brad si stingem restul luminilor din casa. Ne intindem pe spate, cu genunchii flexati la 90 de grade, talpile pe sol departate la nivelul soldurilor si mainile la ceafa. Ne ridicam din abdomen, fara sa miscam picioarele. La fiecare ridicare, strigam “ho ho ho!” si ne gandim la burta lui Mos Craciun. Noi n-o sa avem asa pentru ca suntem cuminti si ne facem abdomenele, da???
5. Luam cel mai pufos cozonac (sa fie ambalat!) si il punem in fata noastra. Stam in picioare, cu bratele pe langa corp, un picior inainte si unul inapoi. Din aceasta pozitie indoim genunchiul din fata pana cand coapsa posteriora a acestuia devine paralela cu solul. Facem fandare spre inainte, luam cozonacul si-l ridicam pana la nivelul umerilor. Tot asa, pana ni se face foame. Si atunci mergem sa manacam o salata. Cozonacul il pastram pentru masa de Craciun!

    Spor la sarbatori, dragilor!

 

 

Asa se face ca imediat ce vine frigul, ne ascundem sub hainele pufoase, ne miscam mai deloc, si incepem sa mancam… de toate. Pana la primavara, aceste “eforturi” se vad cu ochiul liber si, mai ales, se simt in startea de spirit.

Hai sa nu!

Serios, nu e obligatoriu sa te ingrasi in timpul iernii. Trebuie doar sa ai un pic de grija sa nu iti sabotezi singur/a silueta, sanatatea si super tinuta de revelion.

Deci la ce trebuie sa avem grija? Iata:

1. La informatiile false

Circulau pe net niste articole cum ca metabolismul s-ar incetini in timpul iernii, din cauza frigului. Prin urmare, asa ne ingrasam si nu e vina noastra, n-avem ce sa facem. GRESIT!

Intr-adevar, metabolismul devine mai lent atunci cand un organism, fie el om sau animal, este constant expus la frig. Este vorba de hibernare, un proces natural menit sa conserve energia in lunile in care temperaturile scad, iar mancarea este mai greu de gasit.

Dar oare mai este cazul sa vorbim despre hibernare la omul modern? Ultimele studii in domeniu ne asigura ca NU! Chiar daca afara temperatura este cu minus, noi ne petrecem timpul in case, birouri, magazine si restaurante bine incalzite. Mancare? Destula, ca in restul anului. Ba nu, mai multa chiar! Mai mergem si prin zapada, e adevarat, dar nu destul incat sa ni se incetineasca metabolismul.

Deci am mai scapat de o scuza!

2. La toate activitatile fizice pe care nu le mai facem

Daca asta-vara mergeai la birou cu bicicleta, acum mergi cu masina. Daca asta-vara iti plimbai cainele cate 3 ore prin parc, seara, acum il scoti 10 minute in jurul blocului. Daca asta-vara ieseai dimineata sa alergi, acum ti-e greu si sa opresti alarma. Si asa mai departe.

Fara sa ne dam seama, iarna “salvam” o multime de calorii pentru ca e prea frig sa mai facem lucruri in aer liber. Solutia e sa inlocuim toate acestea cu ceva care sa ne tina in miscare.

O ora de pilates pe saptamana nu va inlocui mersul pe jos din fiecare zi, dar iti va tine muschii activi si iti va da energia aia care iti lipseste. Si poate de la o ora pe saptamana, ajungi la doua, ca doar sunt pentru tine!

Pilates este doar un exemplu. Orice activitate sportiva in sala, cu un antrenor care sa te sustina, este bine venita. Corpul tau abia asteapta sa-ti arate ce poate!

3. La bunatatile care tot vin

Multi sfinti, sarbatori una dupa alta, supermarketuri pline de bomboane “de la Mos Craciun” si multe intalniri in jurul mesei. Spiritul festiv vine cu tone de calorii si tu trebuie sa te descurci cu toate!

S-au mai rarit fructele si legumele, s-au inmultit placintele si tentatiile aburinde. Nici marketingul nu ne ajuta in sensul asta, am observat. Exista o tendinta generala de a promova dulciurile, mai mult ca niciodata, in aceasta perioada. Rezistam? Daca suntem constienti, e mai usor!

Oricum, cea mai mare batalie tot cu masa de Craciun incepe, mai ales daca e acasa cu mama. A pregatit atatea si sa le refuzi ar fi pacat. Nici vorba sa-ti recomandam asa ceva. Ce-ti recomandam e doar sa nu mai ceri si a doua portie de sarmale, sa lasi maioneza ca nu e romaneasca si sa nu cumva sa furi din bomboanele copiilor!

Pentru restul, mai citeste o data punctul 2 si …ne vedem la sala!

4. La curele de slabire in 7 zile

Sa zicem ca o sa slabesti 4kg si o sa incapi in rochia de revelion. Super! Apoi, la petrecere, de bucurie ca ai intrat in rochie + foamea din ultima saptamana, razi un platou de prajituri de una singura. Si mai super! Simti deja cum te strange rochia, dar e aproape dimineata si petrecerea a fost minunata. Nici nu-ti dai seama cum mai trece o saptamana, amorteala de ianuarie si toata mancarea ramasa de la Craciun. Si asa se duce vacanta, vine ziua aia in care trebuie sa-ti reiei programul normal si ce sa vezi… parca ai pus un pic  pe tine.

Dar cum se poate? Dar la revelion iti venea totul perfect! Dar ai tinut cura de slabire! Dar… nu!

In perioada aceasta, o cura de slabire nu-ti va slabi decat imnunitatea si rezistenta musculara. Si nu e nevoie sa-ti spunem noi cat de importante, cat de pretioase sunt acestea.

Si da, e normal sa vrei sa arati super la o petrecere si da, e normal sa fii acum ceva mai motivat/a decat de obicei, dar hai s-o facem cu cap! Cu mancarea am stabilit deja ca va fi greu in perioada urmatoare, dar la sala e program in fiecare zi. Si muschii ard mai multe calorii decat tesutul adipos, deci poate ar merita bagati si ei un pic in seama.

Nu te astepta la minuni in 7 zile, ci mai degraba la un progres mai lent, dar de durata. Pentru ca si la primavara iti vei dori sa arati bine, stim noi 😉