Simti asa pe zi ce trece ca vacanta e mai aproape si Craciunul pluteste in aer. “All i want for Christmas is you” rasuna in toate magazinele, vecinii au impodobit scara blocului si nimeni nu mai are chef de munca. Bun venit, decembrie!
Si la sala de sport mai mergem?
Parerile sunt impartite! Avem varianta “trebuie sa slabesc pana la revelion” sau varianta “lasa ca din ianuarie…”. Lasand gluma la o parte, toata pregatirea asta nebuna de sarbatori ne da programul complet peste cap. Cand sa mai ajungi la sala cand alergi intre cadouri, prieteni si petreceri de Craciun?
Sa stii ca te intelegem! De aceea, ti-am pregatit un set de exercitii de facut acasa, cat astepti sa vina Mosu’.
Incepem cu o alergare usoara dupa cadouri. Nu trebuie sa fie mari si scumpe, ci alese cu grija si daruite cu caldura.
Urcam pe scari cu plasele de portocale si banane. Bine, si de bomboane, dar trebuie sa le impartim cu toata lumea.
Punem melodia Last Christmas (de la Wham!), mergem in fata oglinzii si facem genuflexiuni de sezon. Stai in picioare, cu bratele pe langa corp, departate la nivelul umerilor, si indoaie genunchii pana cand coapsele posterioare devin paralele cu solul. Cand indoim genunchii, ridicam bratele spre inainte pana la nivelul umerilor. Si fredonam laaaast Christmaaaas! Repetam pana se termina melodia.
Aprindem beculetele din brad si stingem restul luminilor din casa. Ne intindem pe spate, cu genunchii flexati la 90 de grade, talpile pe sol departate la nivelul soldurilor si mainile la ceafa. Ne ridicam din abdomen, fara sa miscam picioarele. La fiecare ridicare, strigam “ho ho ho!” si ne gandim la burta lui Mos Craciun. Noi n-o sa avem asa pentru ca suntem cuminti si ne facem abdomenele, da???
Luam cel mai pufos cozonac (sa fie ambalat!) si il punem in fata noastra. Stam in picioare, cu bratele pe langa corp, un picior inainte si unul inapoi. Din aceasta pozitie indoim genunchiul din fata pana cand coapsa posteriora a acestuia devine paralela cu solul. Facem fandare spre inainte, luam cozonacul si-l ridicam pana la nivelul umerilor. Tot asa, pana ni se face foame. Si atunci mergem sa manacam o salata. Cozonacul il pastram pentru masa de Craciun!
Asa se face ca imediat ce vine frigul, ne ascundem sub hainele pufoase, ne miscam mai deloc, si incepem sa mancam… de toate. Pana la primavara, aceste “eforturi” se vad cu ochiul liber si, mai ales, se simt in startea de spirit.
Hai sa nu!
Serios, nu e obligatoriu sa te ingrasi in timpul iernii. Trebuie doar sa ai un pic de grija sa nu iti sabotezi singur/a silueta, sanatatea si super tinuta de revelion.
Deci la ce trebuie sa avem grija? Iata:
La informatiile false
Circulau pe net niste articole cum ca metabolismul s-ar incetini in timpul iernii, din cauza frigului. Prin urmare, asa ne ingrasam si nu e vina noastra, n-avem ce sa facem. GRESIT!
Intr-adevar, metabolismul devine mai lent atunci cand un organism, fie el om sau animal, este constant expus la frig. Este vorba de hibernare, un proces natural menit sa conserve energia in lunile in care temperaturile scad, iar mancarea este mai greu de gasit.
Dar oare mai este cazul sa vorbim despre hibernare la omul modern? Ultimele studii in domeniu ne asigura ca NU! Chiar daca afara temperatura este cu minus, noi ne petrecem timpul in case, birouri, magazine si restaurante bine incalzite. Mancare? Destula, ca in restul anului. Ba nu, mai multa chiar! Mai mergem si prin zapada, e adevarat, dar nu destul incat sa ni se incetineasca metabolismul.
Deci am mai scapat de o scuza!
La toate activitatile fizice pe care nu le mai facem
Daca asta-vara mergeai la birou cu bicicleta, acum mergi cu masina. Daca asta-vara iti plimbai cainele cate 3 ore prin parc, seara, acum il scoti 10 minute in jurul blocului. Daca asta-vara ieseai dimineata sa alergi, acum ti-e greu si sa opresti alarma. Si asa mai departe.
Fara sa ne dam seama, iarna “salvam” o multime de calorii pentru ca e prea frig sa mai facem lucruri in aer liber. Solutia e sa inlocuim toate acestea cu ceva care sa ne tina in miscare.
O ora de pilates pe saptamana nu va inlocui mersul pe jos din fiecare zi, dar iti va tine muschii activi si iti va da energia aia care iti lipseste. Si poate de la o ora pe saptamana, ajungi la doua, ca doar sunt pentru tine!
Pilates este doar un exemplu. Orice activitate sportiva in sala, cu un antrenor care sa te sustina, este bine venita. Corpul tau abia asteapta sa-ti arate ce poate!
La bunatatile care tot vin
Multi sfinti, sarbatori una dupa alta, supermarketuri pline de bomboane “de la Mos Craciun” si multe intalniri in jurul mesei. Spiritul festiv vine cu tone de calorii si tu trebuie sa te descurci cu toate!
S-au mai rarit fructele si legumele, s-au inmultit placintele si tentatiile aburinde. Nici marketingul nu ne ajuta in sensul asta, am observat. Exista o tendinta generala de a promova dulciurile, mai mult ca niciodata, in aceasta perioada. Rezistam? Daca suntem constienti, e mai usor!
Oricum, cea mai mare batalie tot cu masa de Craciun incepe, mai ales daca e acasa cu mama. A pregatit atatea si sa le refuzi ar fi pacat. Nici vorba sa-ti recomandam asa ceva. Ce-ti recomandam e doar sa nu mai ceri si a doua portie de sarmale, sa lasi maioneza ca nu e romaneasca si sa nu cumva sa furi din bomboanele copiilor!
Pentru restul, mai citeste o data punctul 2 si …ne vedem la sala!
La curele de slabire in 7 zile
Sa zicem ca o sa slabesti 4kg si o sa incapi in rochia de revelion. Super! Apoi, la petrecere, de bucurie ca ai intrat in rochie + foamea din ultima saptamana, razi un platou de prajituri de una singura. Si mai super! Simti deja cum te strange rochia, dar e aproape dimineata si petrecerea a fost minunata. Nici nu-ti dai seama cum mai trece o saptamana, amorteala de ianuarie si toata mancarea ramasa de la Craciun. Si asa se duce vacanta, vine ziua aia in care trebuie sa-ti reiei programul normal si ce sa vezi… parca ai pus un pic pe tine.
Dar cum se poate? Dar la revelion iti venea totul perfect! Dar ai tinut cura de slabire! Dar… nu!
In perioada aceasta, o cura de slabire nu-ti va slabi decat imnunitatea si rezistenta musculara. Si nu e nevoie sa-ti spunem noi cat de importante, cat de pretioase sunt acestea.
Si da, e normal sa vrei sa arati super la o petrecere si da, e normal sa fii acum ceva mai motivat/a decat de obicei, dar hai s-o facem cu cap! Cu mancarea am stabilit deja ca va fi greu in perioada urmatoare, dar la sala e program in fiecare zi. Si muschii ard mai multe calorii decat tesutul adipos, deci poate ar merita bagati si ei un pic in seama.
Nu te astepta la minuni in 7 zile, ci mai degraba la un progres mai lent, dar de durata. Pentru ca si la primavara iti vei dori sa arati bine, stim noi 😉
De origine amerindiana și hawaiana, terapia de masaj cu pietre vulcanice se utilizează cu pietre de bazalt, veritabile pietre vulcanice, foarte netede care, datorita conținutului ridicat de fier, păstrează căldura acumulata timp de până la 45 de minute.
Aceste pietre odată încălzite si aplicate pe corp oferă un sentiment de bunăstare, avand totodata și diferite virtuți terapeutice.
Studiile arată că un masaj cu pietre calde poate fi o metoda eficienta si imediata de reducere a stresului și anxietatii, de a induce starea de relaxare și de ușurare a durerilor și tensiunilor musculare.
Cum se aplica acest masaj cu pietre vulcanice?
Pentru a le încălzi, pietrele vulcanice sunt introduce intr-un recipient special cu termostat unde temperatura poate fi reglata între 50 și 65 de grade, in functie de sensibilitatea clientului si scopul masajului. Pietrele fierbinți sunt apoi plasate pe punctele sensibile sau chiar dureroase ale corpului, cum ar fi abdomenul, spatele, mâinile, picioarele și fruntea. Căldura radiază in tot corpul și permite o relaxare completa si profunda.
Inceputul sedintei debuteaza prin aplicarea de catre terapeut a unui ulei esențial relaxant pe spatele pacientului. Această parte a corpului este masată mai intai manual, apoi cu pietrele încălzite anterior. De-a lungul sedintei, pietrele fierbinți vor fi folosite pentru a masa și frământa anumite zone ale corpului.
Pe ce zone se poate face masaj cu pietre vulcanice?
De-a lungul coloanei vertebrale
pe abdomen
pe piept
pe fața
pe brate, antebrate si palme
pe coapse, gambe si talpi
După efectuarea masajului, terapeutul plaseaza pietrele fierbinți pe diferite parti ale corpului: coloană vertebrală, în palmele mâinilor și între degete. Sub efectul căldurii, aceste puncte de energie sunt stimulate și eliberate.
Durata unei sedinte de masaj cu pietre vulcanice
Sedinta de masaj cu pietre vulcanice dureaza intre 50 si 90 de minute, in functie de zonele si scopul aplicarii acestuia.
Beneficiile și virtuțile terapeutice ale acestui masaj cu pietre vulcanice
Toate masajele se încadrează, în general, sub umbrela terapiilor alternative. Ele au devenit o terapie complementară foarte populara pentru tratarea multor afectiuni. Beneficiile masajului cu pietre fierbinți sunt multe. Acest masaj vă permite să eliberați, să detoxifiați organismul și să îmbunătățiți circulația sângelui. Mai multe boli și dureri sunt, de asemenea, tratate datorită acestei tehnici de masaj, incluzând artrita, fibromialgia, insomnia, durerile musculare si afecțiunile legate de stres.
Avantaje ale unui masaj cu pietre vulcanice:
Ajută la eliminarea tensiunii și a durerii musculare
tensiune
Căldura a fost folosită de mult timp pentru a elibera tensiunea și a ameliora durerea musculară. Aceasta ajută la creșterea fluxului sanguin în zona afectată. De asemenea, poate reduce spasmele musculare și poate crește flexibilitatea articulara și amplitudinea mișcării.
Reduce stresul și anxietatea
Poziția Asociației Americane de Terapie prin Masaj este că „terapia prin masaj poate fi eficientă pentru ameliorarea stresului”. Cercetarea sprijină opinia lor. Un studiu din 2001 a arătat că un masaj de zece minute a îmbunătățit răspunsurile cardiovasculare, cum ar fi volumul accidentelor vasculare cerebrale. Un studiu din 1997 a constatat că masajele de 15 minute pe scaun la locul de muncă au redus în mod semnificativ stresul, comparativ cu o pauză de 15 minute fără masaj.
Un studiu din 2015 a constatat că persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală colorectală abdominală au avut mai puțină durere, tensiune și anxietate după ce au primit masaj postoperator.
O revizuire din literatura din 2006 a relevat că masajul poate fi o alternativă la pastilele de somn la adulții cu insomnie. Studiul a aratat ca masajul spatelui a ajutat la relaxare si somn. Un studiu din 2001 a arătat că sugarii cu probleme de somn care au primit un masaj de 15 minute de la părinții lor au mers să doarmă mai repede. Ei au fost, de asemenea, mai atenți, mai activi și mai pozitivi la trezire.
Daca fac masaj cu pietre vulcanice, pot ajuta in ameliorarea simptomelor bolilor autoimune?
Masajul cu pietre vulcanice poate ameliora afecțiunile dureroase, cum ar fi fibromialgia. Fibromialgia este o afecțiune caracterizata prin dureri cronice în tot corpul, oboseală si tulburări de somn. Potrivit unui studiu din 2002, persoanele cu fibromialgie care au primit un masaj cu pietre calde de 30 de minute au dormit mai mult, au avut mai putine puncte trigger active si au avut un nivel mai scazut in sange de substanta P (substanta implicata in transmiterea semnalelor dureroase) decat persoanele cu aceeasi afectiune care au primit masaj de relaxare. Sunt necesare mai multe cercetări, totuși, înainte ca masajul cu pietre vulcanice să devină un tratament standard al fibromialgiei.
Un studiu din 2013 a constatat că persoanele cu artrită reumatoidă pot beneficia cu success de masaj cu pietre calde, deoarece s-a constatat ca durerea a scazut simtitor iar amplitudinea de miscare a crescut doar dupa o luna de terapie cu masaj cu pietre vulcanice
Ajuta la ameliorarea simptomelor cancerului
Un studiu amplu, de trei ani, publicat în Journal of Pain and Symptom Management, a examinat modul în care masajul a diminuat durerea, oboseala, stresul și anxietatea, greața și depresia la 1290 de persoane cu cancer. Studiul a arătat ca masajul, în special masajul suedez, a ameliorat simptomele cancerului, chiar și la cei cu simptome substanțiale. Cercetătorii consideră că utilizarea reconfortantă a atingerii umane a jucat un rol important in acest sens.
Daca fac masaj cu pietre vulvanice, pot stimula imunitatea?
Masajul cu piatre vulcanice poate aduce imbunatatirii sistemului imunitar. Potrivit unui studiu efectuat in 2010, o singură sedinta de masaj cu piere calde a avut un impact pozitiv și imediat asupra imunității. Probele de sânge prelevate înainte și după masaj au arătat o scădere a argininei si vasopresinei, un hormon care ajută la reglarea tensiunii arteriale și a retenției de apă din organism
Contraindicatiile masajului cu pietre calde
Desi beneficiile masajului terapeutic cu pietre calde sunt multiple, nu toată lumea se poate bucura de acesta. Există contraindicații de care trebuie sa tinem cont atat noi ca terapeuti cat si clientii care trebuie sa declare afectiunile de care sufera. Persoanele cu diabet. varice, tulburari respiratorii si cardiovasculare avansate precum si cei care prezinta infectii cutanate ar trebui să evite acest tip de masaj. Acest lucru este valabil și pentru femeile însărcinate.
Tratamentul anticelulitic cu ventuze este o tehnică de masaj inițiată de chinezi, care folosesc o ventuzele in loc de degete pentru a stimula fluxul de sange, creand mai mult oxigen in tesut si eliminand toate toxinele depozitate – toate cu scopul de a reduce celulita si aspectul de coaja de portocala.
Masajul cu ventuze este, în esență, inversul terapiei tipice de masaj: in loc să exercite presiune asupra diferitelor puncte ale corpului pentru tratare, relaxare, decontracturare, folosește aspirația pentru a trage in sus pielea, țesuturile și mușchii.
Masaj anticelulitic cu ventuze: Beneficii si avantaje
Avand efect de vaccum aceasta terapie are efect in profunzime, efectelele acesteia cuprinzand:
Slăbirea aderențelor și nodurilor eliminand aspectul de coaja de portocala
Drenarea limfei stagnante
Promovarea fluxului de sânge către mușchi și țesuturi și eliminarea stazei
Deschiderea blocajelor ganglionilor limfatici și facilitarea fluxului limfatic
Furnizarea de oxigen și nutrienți în celule avand ca rezultat regenerarea tesutului dandu-i acestuia un aspect de stralucire si intinerire a pielii.
Înmuierea mușchilor strânși
Ridicarea țesuturilor de legătură
Eliberarea și scurgerea exceselor de fluide și toxine cum ar fi acidul lactic din țesuturi și celule
Efectuați inflamații de la țesuturile adânci până la suprafața pielii, astfel încât să se poată vindeca
Stimularea și ulterior calmarea sistemului nervos periferic
Eliminarea congestiei cronice
Cum se face acest masaj anticelulitic cu ventuze ?
Inainte de inceperea tratamentului este obligatoriu o diagnoza completa a stadiului de celulita si care sunt zonele afectate pentru a stabili cu exactitate schema de tratament adecvat.
In prealabil pielea trebuie intai unsa cu crema anticelulitica sau ulei anticelulitic si incalzita cu manevre manuale pentru ca ventuza sa poata fi aplicata si manevrata fara a crea discomfort. Apoi terapeutul, strange ventuza in mana si o aplica pe piele eliberand-o creand efect de vacuum. Astfel in ventuza se strange un pliu de tesut mai mare sau mai mic, care prin manevre specifice de glisare si tragere se efectueaza masajul anticelulitic. Timpul dedicat fiecarei zone este intre 5 si 10 minute in functie de gradul celulitei si tipul tesutului.
Masajul poate fi dureros. În acest caz, se reduce pliul de piele (zona de aspirație) prin aspirarea unei cantitati mai mici de tesut si reducerea timpul de masaj. Atunci când masajul devine mai puțin dureros (după 4-5 sesiuni), se poate aspira un pliu mai mare de tesut și, de asemenea, se creste treptat timpul de masaj.
Recomandari:
La o frecvență de 3-4 sedinte pe saptamana, rezultatele inițiale apar după 2-3 săptămâni. Odată ce rezultatele sunt obținute, un singur masaj săptămânal este suficient pentru a menține rezultatele. Pentru oferta intra aici: https://www.saluspilatesstudio.ro/remodelare-corporala/masaj-anticelulitic/masaj-cu-ventuze/
Cand nu puteti beneficia de masaj anticelulitic cu ventuze?
Dacă aveți tumori maligne sau benigne.
Dacă aveți vene varicoase în zona tratată.
Dacă aveți boli dermatologice, leziuni ale pielii, leziuni, arsuri.
Dacă aveți reacții alergice, eczemă, inclusiv eczemă de contact.
Dacă aveți un număr mare de alunite pe zona de lucru.
Nu se aplica pe abdomen la persoanele insarcinae.
Nu se aplica pe zonele de injectare dacă aveți diabet zaharat dependent de insulină.
Nu se aplica după expunere la UV sau la soare.
Vă reamintim că pierderea celulitei implică utilizarea masajului cu ventuze combinat cu o dietă echilibrată și un exercițiu fizic adaptat.
Pentru a le încălzi, pietrele vulcanice sunt introduce intr-un recipient special cu termostat unde temperatura poate fi reglata între 50 și 65 de grade, in functie de sensibilitatea clientului si scopul masajului. Pietrele fierbinți sunt apoi plasate pe punctele sensibile sau chiar dureroase ale corpului, cum ar fi abdomenul, spatele, mâinile, picioarele și fruntea. Căldura radiază in tot corpul și permite o relaxare completa si profunda.