Monthly Archives: august 2024

Sigur ai auzit despre Pilates, devine din ce in ce mai popular si la noi, iar asta ne bucura mult! Mai mult decat un fel de a te mentine in forma, Pilates are o poveste interesanta si se bazeaza pe niste principii puternice.

Putina istorie? Doar putina!

Joseph Pilates s-a nascut in Germania in anul 1883. Bolnavicios de mic, in adolescenta si-a propus sa devina sanatos si puternic. A inceput sa faca body building si, in acelasi timp, sa exploreze filosofia estica despre sanatate si corp. Antrenamentele, studiile de anamtomie si cercetarea au mers in mana in mana in anii ce-au urmat.

Din  gimnastica de baza, yoga, body building, balet, si meditatie Zen, din ani de munca, daruire si concentrare s-a nascut armonia pe care o numim astazi Pilates, dupa numele creatorului ei. Insa, la inceput aceasta metoda se numea contrologie.

Pe scurt, Pilates nu e o inventie noua de la salile de sport, nu e o fita si n-o sa dispara odata cu moda de anul asta. E o metoda cu traditie, bazata pe cercetare si validata de milioane de oameni care o practica. Pentru a arata mai bine, dar in primul rand pentru sanatate.

Spuneam ceva despre niste principii puternice. Iata-le:

Concentrarea

Pilates iti cere sa fii prezent in corpul tau in timpul exercitiului. Atentia se afla in miscare, nicaieri in alta parte. Miscarea este lenta, scopul este precizia, iar efectul este constientizat, trait.

Centrarea

Suna mai bine in engleza: “Power House” – se refera la miez, centru sau casa puterii. Aceasta zona cuprinde muschii care leaga partea superioara a corpului de cea inferioara.  In Pilates, centrul corpului este zona care are parte de o atentie deosebita, deoarece toate miscarile  isi au originea in centru si curg catre exterior. 

Controlul

Pilates nu este o cursa, nu avem cronometre si nici nu ne trebuie. Controlul este principiul care trebuie sa-ti ghideze fiecare miscare: iti asigura o miscare corecta, de care organismul tau beneficiaza cu adevarat.

Respiratia

In Pilates respiratia este un element fundamental, deoarece cresterea cantitatii de oxigen inhalate si circulatia sangelui oxigenat spre fiecare segment al corpului sunt esentiale. O respiratie totala si controlata te ajuta sa te concentrezi asupra corpului si exercitiului. Mai mult de atat, fiecare respiratie constienta te va ajuta sa activezi muschii implicati in miscare. Inspira adanc, expira puternic.

Precizia

Este scopul fiecarei miscari. Nu inseamna ca trebuie atinsa din prima, din contra. Precizia este un drum pe care pornesti la antrenament si il urmezi in fiecare exercitiu. Un antrenor bun te va ajuta sa te concentrezi pe corectitudinea cu care executi, nu pe viteza sau intensitate.

Fluenta

Iar suna mai bine in engleza: flow. Mai exact, miscarea este fluida, asemanatoare respiratiei. Nu fortam, nu intrerupem, nu sacadam. Astfel, muschii lucreaza la o intensitate buna, fara se intinda brusc si dureros. Pe masura ce antrenamentul curge, o stare de bine iti curprinde intreg trupul. Asa se manifesta energia Pilates!

Desigur, oricat m-as chinui sa explic toate acestea in cuvinte, parca tot mai bine intelegi la sala. Pilates este unul dintre lucrurile acelea despre care poti citi, dar mai bine practici.

La sfarsit, iti propun un mic experiment.

Rezerva-ti o ora de Pilates cu un instructor bun. Inainte sa intri in studio, ia-ti un minut cu tine: atentie la cum te simti, la cata energie ai, la cum respiri, la tot corpul.

Dupa ora, repeta “verificarea” aceasta. Si spune-mi ce s-a schimbat!

Va asteptam cu bucurie la orele de Pilates!

De ce exercitiile Pilates sunt atat de eficiente ?

O intrebare buna, la care iti voi raspunde printr-o alta intrebare. De fapt, mai multe!

 Care este obiectivul tau?  Ce ti-ai propus pentru corpul tau? De ce este importanta miscarea pentru tine?

Ma ajuta exercitiile Pilates sa imi tonifiez silueta?

Daca acesta ti-e obiectivul, atunci e de ajuns cu teoria, ne vedem la sala! Glumeam, dar vorbeam serios 🙂 Tonifierea este printre primele rezultate care apar cand incepi sa mergi la Pilates. Se intampla datorita exercitiilor care iti solicita toti muschii, inclusiv cei profunzi. Pilates nu ignora nicio zona a corpului, iar miscarile sale complexe te vor face sa-ti descoperi muschi pe care nici nu stiai ca-i ai. O silueta tonifiata este mai zvelta, diferenta se vede cu ochiul liber. Prima impresie este ca, desi nu ai slabit, pur si simplu stau altfel hainele pe tine. Aceste “minuni” incep sa se vada destul de repede. Daca te tii de treaba si faci 2-3 sesiuni de Pilates pe saptamana, intr-o luna vei primi primele confirmari. Si desigur, nu te opri! Ideal este ca Pilates sa-ti intre in rutina. Atunci sa vezi tonifiere!

Ce pot face exercitiile Pilates, daca vreau sa slabesc?

Da, Pilates ajuta, dar nu este suficient. Pentru a slabi sanatos si, cel mai important, pentru a reusi sa te mentii acolo unde iti doresti, trebuie sa ai grija si cu alimentatia. Poate chiar sa renunti la niste obiceiuri comode, dar gresite (mancatul la televizor, de exemplu). Sunt multe de spus pe aceasta tema si au fost indelung discutate, asa ca mergem mai departe. In toata aceasta ecuatie a kilogramelor, Pilates poate deveni constanta care iti echilibreaza stilul de viata. “Am mancat 2 croissante, dar seara am fost la Pilates” suna cu mult mai bine decat “Am mancat 2 croissante si acum mi-e ciuda”!

Ma simt amortit/a, ma poat ajuta exercitiile Pilates?

Am cunoscut si norocosi care n-au probleme cu silueta si arata bine fara sa faca mare lucru. Chiar daca ai tras lozul cel mare la genetica, tot ai nevoie de miscare. Stilul nostru actual de viata are 3 pozitii cheie: pe scaun, pe canapea si in pat. Nu e de ajuns! Corpul tau e facut sa se miste, muschii tai au forta, iar articulatiile tale sunt facute sa fie flexibile. Stand comod, stand incordat, stand tot timpul, nu facem decat sa renuntam la 90% dintre miscarile pe care corpul nostru e capabil sa le faca. Si se va simti, odata cu trecerea timpului.

La Pilates poti sa-ti iei revansa pentru cele 9-10 ore petrecute la birou. Lucram fiecare zona a corpului si punem accent pe calitatea miscarii, nu pe forta sau viteza. La Pilates, exercitiile se fac incet si cu atentie ca sa nu fortam articulatiile degeaba. “Dezmorteala” se intampla chiar de la prima sedinta. Iar in timp vei observa ca s-a imbunatatit  rezistenta musculara si flexibilitatea articulatiilor. 

Daca ma doare spatele pot face exercitiile Pilates?

Ei bine, pe cine nu doare spatele in ziua de azi? Tot de la lipsa de miscare despre care vorbeam mai sus plus o postura incorecta la birou. Zi dupa zi, musculatura se obisnuieste intr-o pozitie vicioasa. O parte din muschi sunt foarte incordati, iar altii se atrofiaza pentru ca nu sunt folositi deloc. Odata ce incepi sa-i pui in miscare, coloana va recapata sustinerea de care are nevoie, iar postura se va indrepta. Cum spuneam, Pilates este o metoda de recuperare medicala, deci nu trebuie sa.ti faci griji ca exercitiile iti vor face rau. La ora de Pilates, exercitiile se fac cu maxim de grija, intotdeauna din postura corecta. Ne concentram sa lucram bine, nu neaparat mult. Doar asa reusim sa obtinem cele mai bune rezultate la fiecare antrenament.

Vreau sa fac sport pentru  sanatate, este bine sa fac Pilates?

Chiar daca a devenit un super cliseu, e adevatat: chiar e sanatos sa faci sport! Iar Pilates e una dintre cele mai placute forme de miscare pentru ca iti ofera atata varietate, incat nu te vei plictisi. Si daca a venit vorba despre sanatate, trebuie sa stii ca Pilates a fost gandit ca metoda de recuperare fizica, deci pune mare accent pe sanatate. Scopul sau este sa restabileasca echilibrul corpului lucrand uniform musculatura, fara sa forteze. Fiecare exercitiu este gandit sa iti ajute corpul sa functioneze armonios. Iar cand este vorba de corpul uman, “armonie” este sinonim cu “sanatate” si “frumusete”.

Si acum ca am povestit “de ce Pilates?” ,,de ce sport”  sa vorbim un pic si despre cum facem Pilates la Salus Plates Studio.

Prima vizita la noi consta intr-o  discutie cu instructorul. Conteaza foarte mult daca suntem sau nu obisnuiti sa facem miscare, daca avem dureri de spate/postura  si ce ne propunem. In functie de toate acestea, instructorul va pregati un program de exercitii care tine cont de toate nevoile corpului tau plus stilul de viata. Singurul lucru pe care il recomandam tuturor este sa lucreze constant pentru a vedea si pastra rezultatele. Restul este personalizat si cel mai bine discutat fata in fata, la studio 😉

Curaj, suntem aici sa te sustinem!