Monthly Archives: mai 2019

Pilates. Corp frumos și stare de bine! 

Daca esti in cautarea unei activitati fizice care sa iti tonifieze corpul, sa iti dea o stare de bine si sa nu iti puna in pericol articulatiile, Pilatesul este o solutie cat se poate de indicata. Inventat de Joseph Pilates, un culturist german, in urma cu mai bine de 100 de ani, acest sport a reusit sa castige atentia a milioane de oameni si sa fie practicat in sali din intreaga lume.

Ce este?

Pilatesul este o forma de sport bazata pe echilibru, ritmicitate si control al propriului corp, care initial s-a dorit a fi strict medicala. Astazi insa, poate sa fie practicat de absolut oricine isi doreste un corp sanatos si frumos, dar si o atitudine pozitiva asupra vietii.

Pilatesul se bazeaza pe 5 principii esentiale, pe care orice practicant trebuie sa le respecte cu strictete:

• Controlul. Un bun practicant de pilates isi controleaza foarte bine propriul corp, simtindu-si fiecare particica a organismului
• Concentrarea. Spre deosebire de alte sporturi, pilatesul are nevoie de o concentrare maxima;
• Respiratia. Respiratia corecta este si ea extrem de importanta pentru efectuarea exercitiilor intr-un mod eficient.
• Relaxarea. Pilatesul nu este doar despre efort, ci si despre relaxare. De fapt, relaxarea joaca adesea un rol mai important decat efortul propriuzis.
• Precizia. Nu in ultimul rand, cei care fac Pilates trebuie sa o faca cu precizie, in asa fel incat corpul sa fie controlat in totalitate.

De ce este bine sa faci Pilates?

Este unul dintre sporturile care aduce avantaje uriase, fara a necesita foarte mult efort. Unul dintre motivele pentru care este bine sa il practici este faptul ca este destinat oricui. Nu exista foarte multe contraindicatii si nici riscuri de accidente.

Pilatesul reuseste sa isi dovedeasca eficienta intr-un timp relativ scurt, ceea ce este un alt motiv, foarte convingator pentru cei care nu au la dispozitie de perioade lungi pentru sport.

Cine poate sa faca Pilates?

Oricine. In general, Pilatesul nu tine cont de varsta, sex sau conditie fizica. Pot sa il practice toti cei care doresc sa se bucure de un corp sanatos si frumos, precum si de o stare constanta de bine. Chiar si cei care au probleme cu spatele sau cu genunchii pot sa apeleze la aceasta forma de sport in conditiile in care are un impact redus asupra articulatiilor si izoleaza foarte bine zonele care se doresc a fi lucrate.

Beneficii Pilates

Beneficiile acestui sport sunt multe si impresionante:

• Reuseste sa intareasca musculatura. Atat muschii abdomenului, cat si muschii bratelor sau ai picioarelor se intaresc, fara a se dezvolta exagerat. Astfel, se obtine un corp cat se poate de armonios si de frumos.
• Imbunatateste mobilitatea articulatiilor. Cei care au probleme cu articulatiile pot sa descopere o imbunatatire vizibila a mobilitatii, atata vreme cat fac pilates in mod frecvent.
• Elimina durerile date de pozitia incorecta la birou.
• Ajuta la obtinerea unei concentrari mai bune si atentie la detalii.

Practic, are un efect pozitiv asupra intregii vieti, imbunatatind considerabil starea de sanatate si starea de spirit.

Vreau tonifiere, ma poate ajuta Pilates?

Cu siguranta, da! Pilatesul este un sport complex care lucreaza fiecare muschi din corp. Astfel oricare parte a corpului o doresti tonifiata, o poti obtine prin miscarile inventate de Joseph Pilates.

Am probleme cu spatele. Pot sa fac Pilates?

Daca alte sporturi nu sunt indicate pentru cei care au probleme cu spatele pilatesul este chiar recomandat. Acesta ajuta la intarirea organismului si ajuta la eliminarea durerii. Impactul asupra articulatiior este minim in timmpul sedintelor, in asa fel incat muschii sa se poata dezvolta fara a le uza.

Chiar si cei care au probleme grave si dureri foarte mari pot sa faca antrenamente, izoland fiecare particica a corpului si obtinand o dezvoltare rapida a rezistentei.

Contraindicatii Pilates

Pilatesul nu are contraindicatii pe termen lung, ci doar anumite restrictii temporare Astfel, daca ai febra, ai o infectie sau diverse leziuni fizice si vanatai, este bine sa eviti miscarea pentru o perioada. De asemenea, sangerarea sau varicele te pot tine departe de sala.

In rest, oricine poate face Pilates fara niciun fel de restrictii si se poate bucura din plin de toate beneficiile pe care le ofera.

Concluzii:

Pilatesul este un sport care este bine sa devina un adevarat stil de viata. Poate sa fie practicat oriunde, este simplu si atata vreme cat este efectuat corect, poate sa mareasca speranta de viata, sa previna aparitia unor boli grave si sa asigure o stare de spirit perfecta, chiar si in cele mai stresante momente.

                                             

Exercitii Pilates / Cand a fost creat acest cumul de exercitii?

Joseph Pilates a fost prima persoana care a combinat ideile occidentale si orientale despre sanatate fizica si fitness. El a cercetat si practicat o multime de exercitii fizice, variind de la exercitii romane la gimnastica si exercitii de bodybuilding. De asemenea, Joseph Pilates a practicat si discipline orientale  precum yoga, tai chi si artele martiale. Ulterior, toate informatiile pe care le-a acumulat practicand toate aceste tipuri de miscare, le-a combinat cu informatiile adunate in urma unui studiu referitor la anatomia si miscarile animalelor si le-a transpus in practica, denumita de el, „contrologie”. 

In jurul anului 1925, Joseph Pilates s-a mutat in America, unde a cunoscut-o pe sotia sa, Clara si si-a deschis primul studio de pilates la New York. Noua lui metoda s-a bucurat de succes inca de la inceput, de avantajele sale bucurandu-se inclusiv faimosii dansatori Martha Graham si George Balanchine, care au descoperit in Pilates cel mai bun mod de a-si vindeca leziunile si de a preveni aparitia lor.  

 Unul dintre marile beneficii ale metodei Pilates este faptul ca tonifiaza musculatura intregului corp. Indiferent de varsta, sex sau conditie fizica, Pilates este grozav cand vine vorba de tonifiere. Daca faci acest antrenament de 2-3 ori pe saptamana, vei avea rezultate vizibile in cel mai scurt timp! Chiar pilates insusi spune: ” in 10 sedinte vei simti diferenta, in 20 de sedinte vei vedea diferenta si in 30 vei avea un alt corp!” Cel mai des intalnit si, totodata, unul dintre cele mai eficiente tipuri de Pilates pentru tonifiere este Mat Pilates (pilates pe saltea) . Pilates Mat implica efectuarea unui set de exercitii pentru intarirea zonei core, a muschilor bratelor, spatelui si ai picioarelor. Alte tipuri de Pilates eficiente in intarirea si dezvoltarea musculaturii sunt Stott Pilates si Reformer Pilates, acestea utilizand aparate si echipamente.

Daca am probleme cu spatele, pot sa fac exercitii Pilates?

 Da, putem face exercitii pilates cand avem probleme cu spatele. De fapt, acesta a fost scopul principal a lui Joseph Pilates, sa creeze o serie de exercitii care antreneaza musculatura profunda a corpului, in special zona de centru, pe care el o numeste Power House. Exercitiile Pilates sunt frecvent recomandate pentru prevenirea si ameliorarea durerilor de spate, deoarece acestea intaresc musculatura, stimuleaza circulatia sangvina, eliminand contracturile si corecteaza postura.

 Daca ai dureri de spate, ar fi bine totusi sa consulti medicul inainte de a participa la sesiunile de Pilates. De asemenea, trebuie sa iei in vedere urmatoarele:

– Daca esti nou la Pilates sau daca spatele tau este foarte fragil, ar fi bine sa incepi prin efectuarea exercitiilor de baza, mai usoare, pentru a nu-ti suprasolicita coloana vertebrala.

– Respira! Respiratia profunda activeaza muschii de baza ai trunchiului.

– Muschii abdominali si ai spatelui se sprijina reciproc. Asadar, ia in calcul efectuarea exercitiilor pentru abdomen daca vrei sa iti intaresti musculatura spatelui, sa iti corectezi postura si sa scapi de dureri.

– In timpul antrenamentului, tine-ti gatul lung si umerii jos, departe de urechi, ca o girafa. Fii atent la simetrie si la echilibru. Umerii trebuie sa fie la acelasi nivel cu soldurile.

Beneficii pilates:

– Corecteaza postura.

– Creste flexibilitatea.

– Intareste zona core.

– Creste nivelul de energie.

– Elibereaza stresul.

– Amelioreaza durerile de spate.

– Mareste mobilitatea.

– Creste nivelul de concentrare.

– Imbunatateste capacitatea pulmonara.

– Creste echilibrul.

– Ajuta la slabire, in special la diminuarea numarului de centimetri in talie.

Poate oricine sa faca exercitii din Pilates?

Deoarece Pilates poate fi modificat in functie de persoana, putand fi atat un antrenament provocator cat si un antrenament bland, majoritatea oamenilor pot practica aceasta metoda. Este potrivit atat pentru persoanele care nu sunt obisnuite sa faca sport, cat si pentru sportivii de performanta. De asemenea, se adreseaza oricarei varste, atat femeilor cat si barbatilor. In plus, exercitiile Pilates te invata sa constientizezi respiratia si alinierea coloanei vertebrale.

Contraindicatii exercitii pilates:

Pilates nu este totusi recomandat daca ai urmatoarele probleme de sanatate:

– osteoporoza severa;

– hernii abdominale/pelviene

– risc de formare a cheagurilor de sange

– sindrom coronarian

– artrita

 Masaj Lomi lomi – stim ca exista numeroase tipuri de masaj in lume, care mai de care mai interesante. Vom vorbi, insa, despre unul dintre cele mai speciale tipuri: masajul Lomi-Lomi

Ce este masajul Lomi- lomi?

Este o forma de masaj originara din Hawaii, practicata inca din cele mai vechi tipuri de indigenii polinezieni de aici. Spre deosebire de alte tipuri de masaj, Lomi-Lomi creaza o conexiune puternica intre terapeut si client, implicand cateva momente de tacere inainte de a se incepe cu masarea si chiar si o rugaciune.

Ulterior, continua cu  miscari curgatoare si ample, ambele maini ale terapeutului executand masaj in diferite zone ale corpului.

Masajul Lomi-Lomi mai poarta si denumirea de Loving Hands.

Acest masaj a aparut din credinta hawaienilor ca o simpla idee poate sa blocheze circularea energiei in corp, tensionand muschii. Tocmai de aceea, Lomi-Lomi nu este o simpla experienta fizica, fiind o solutie care poate vindeca la nivel mental si sentimental.

De ce se numeste  masaj Lomi- lomi?

Denumirea de Lomi-Lomi nu este intamplatoare. In limba Hawaiana, Lomi inseamna ” a framanta, a freca, a alina – ca labutele unei pisici multumite „. Definitia este cat se poate de corecta, in conditiile in care masajul poate sa fie atat lent, cat si profund si dinamic, iar relaxarea obtinuta de client este completa.

Cui se recomanda acest masaj lomi-lomi?

Nu exista persoana care sa nu se poata bucura de lomi-lomi. Este un masaj perfect pentru orice varsta si orice sex.

In general, persoanele vizate de aceasta tehnica de masaj sunt cele care au frecvent dureri de umeri, ceafa sau spate, se confrunta cu insomnii sau cu depresii. De asemenea, cei care au lipsa de incredere in propria persoana pot sa regaseasca foarte multe avantaje in Lomi-Lomi.

Desi nu exista contraindicatii, este bine ca masajul sa fie facut cu grija la persoanele care sufera de probleme ale pielii sau de cancer. Cei care stiu ca au o problema medicala grava este bine sa consulte medicul inainte de a merge la masaj. In rest, toata lumea se poate bucura de momentele de relaxare oferite de tehnica Hawaiana.

 Masaj Lomi- lomi, beneficii:

Numarul beneficiilor este foarte mare:

• Relaxeaza muschii. Un astfel de masaj poate sa diminueze tensiunile musculare si sa elimine stresul. Este ideal pentru persoanele care stau foarte multe ore la birou, in fata calculatorului.
• Relaxeaza mintea. Persoanele ce sufera de stres pot sa scape de el prin masaj. Statisticile arata ca masajul Lomi-Lomi este excelent chiar si pentru cei care sufera de depresie.
• Ajuta la functionarea corecta a organelor si detoxifiaza organismul. In timpul masajului este stimulata circulatia sangvina, ceea ce creste capacitatea organismului de a elimina toxine;
• Ofera energie. Dupa o sedinta de masaj, intregul corp este revitalizat. De asemenea, timp de mai multe ore vei simti armonie si echilibru.
• Elimina durerile de spate, de solduri sau de cap si este ideal pentru persoanele care sufera de insomnii.

Efectele masajului nu sunt doar imediate, continuand o buna perioada dupa ce pleci de pe masa de masaj.

Concluzii:

Masajul Lomi-Lomi este o soluție de relaxare care merita luata in calcul. Cu o istorie de mii de ani si o evolutie continua, a ajuns la nivelul in care poate sa ofere beneficii imediate, atata vreme cat terapeutul este bine pregatit. Tocmai de aceea, merita sa il incerci.

 Abdomen plat cu pilates – Zeci de milioane de oameni practica Pilates iar numarul lor este intr-o crestere continua. Aceasta forma de sport este din ce in ce mai populara datorita numeroaselor efecte benefice pe care le are asupra corpului.

Pilates pentru un abdomen plat /De ce pilates?

Este un antrenament deosebit de eficient, care creaza o legatura puternica intre corp si minte. In cadrul sedintelor sunt efectuate exercitii intense, care nu pun in pericol articulatiile si dezvolta foarte bine musculatura abdominala, simtul echilibrului si capacitatea permanenta de a coordona respiratia cu exercitiile.

Pilatesul a fost inventat de un german in urma cu peste 100 de ani. Joseph Pilates a revolutionat intreaga lume sportiva prin ideile sale, carora si-a dedicat intreaga viata.

Cine poate face Pilates ?

Una dintre părerile unanim valabile este faptul ca Pilatesul este destinat doar femeilor. De fapt, oricine poate sa faca acest sport, incepand cu adolescentii si terminand cu cei mai in varsta, fara sa se tina cont de sex, de profesie sau de starea medicala.  

Exista, totusi, anumite diferentieri intre cei care fac Pilates, in functie de scopul pe care il au:

• Cei care fac Pilates pentru recuperare. Este o solutie excelenta pentru recuperarea in urma unor accidente grave sau in urma unor boli. Dat fiind faptul ca accentul este pus pe miscari foarte bine controlate si ca respiratia este un element important al exercitiilor, Pilatesul poate sa ajute foarte mult la vindecare, eliminand din durere sau rigiditate musculara si articulara.
• Femeile insarcinate sau care au nascut. Pentru femeile care trec sau au trecut printr-o sarcina, Pilatesul este ideal. Cu accent pe stretching si pe forta, reuseste sa dezvolte si sa intareasca abdomenul. Exercitiile pentru aceasta categorie de persoane sunt modificate in asa fel incat rezultatele sa fie maxime. Pilatesul prenatal creste puterea abdominala, in timp ce pilatesul postnatal reuseste sa consolideze planseul pelvian si sa readuca energia de dinainte de sarcina.
• Cei care fac sport de performanta. Sportivii au extrem de multe de castigat de pe urma Pilatesului, daca il practica regulat. Acestia pot obtine o tehnica mai buna si sa isi controleze performanta. Conform statisticilor, sportivii care practica Pilates au mult mai putine sanse de accidentare.

Cum ne ajuta Pilates sa obtinem un abdomen plat?

Exista mai multe exercitii special dedicate abdomenului, care  ajuta la eliminarea grasimii si la tonifierea musculaturii de pe aceasta parte a corpului.

Pentru rezultate optime este recomandata prezenta unui instructor, care poate sa indice cele mai bune exercitii pentru atingerea scopului.

Ce reprezinta zona core in pilates?

Zona Core este zona centrala a intregului corp, formata din abdomen, abdomen lateral si spate. Practic, se refera la muschii care sustin verticalitatea si care pot mentine echilibrul in corp.

Exista exercitii special destinate acestei zone, care pot sa antreneze toti muschii spatelui, muschii pelvieni si muschii abdominali prin miscari deosebit de complexe.

Antrenarea zonei Core inseamna un corp mai viguros dupa doar cateva sedinte.

Care sunt beneficiile metodei pilates?

Un abdomen plat dar si multe alte beneficii: 

• Este un set de exercitii care poate sa corecteze postura corporala, echilibrand intregul corp. Cei care practica pilatesul ajung mereu sa aiba o postura corecta.
• Previne accidentele. Persoanele care au anumite puncte slabe in organism risca sa sufere accidente, mai ales daca incep sa fac aun sport solicitant. Prin pilates sunt anihilate punctele slabe ale organismului.
• Creste forta musculara, precum si tonusul fiecarui muschi din corp. Cei care fac Pilates au un abdomen mai plac si un spate care pe langa faptul ca este mult mai rezistent, arata foarte bine.
• Amelioreaza durerile de spate. Durerea de spate este una dintre problemele secolului. Foarte multi oameni sunt chinuiti de dureri din cauza posturii incorecte la birou, a saltelelor roaste sau a altor motive. Pilatesul intareste muschii spatelui, imbunatatind considerabil starea de sanatate si de confort.
• Ajuta la imbunatatirea circulatiei si a respiratiei. Este un alt mare avantaj. Armonia dintre respiratie si miscarile trupului trebuie sa fie una foarte bine conturata. Din pacate, cei care fac sport fara a cunoaste regulile de baza, ajung sa respire gresit si sa dezvolte numeroase probleme. Pilatesul ajuta la obtinerea unei respiratii perfecte, in totala concordanta cu miscarile.
• Intareste muschii pelvieni. Acest lucru are rezultate vizibile in viata sexuala  dar si in momentele de dupa nastere, la femei.
• Are numeroase beneficii mentale. Cei care fac Pilates nu doar ca obtin un corp sanatos. Acestia se po bucura si de o minte sanatoasa. Pilates este, practic, o forma de meditatie care ofera o stare de relaxare si de buna dispozitie.
• Lupta impotriva unui numar mare de boli. S-au descoperit o multime de imbunatatiri impotriva unor boli mari, cum ar fi diabetul zaharat, tensiunea arteriala, cancerul la colon, stopul cardiac, anxietatea, depresia sau greutatea mult prea mare. Practic, cateva ore de pilates pe saptamana pot sa imbunatateasca in mod considerabil starea de spirit.

Concluzii

Pilatesul reprezinta niste exercitii simple, dar in acelasi timp complexe, avand o istorie de peste 100 de ani in spate si o dezvoltare continua. Ceea ce este cert este faptul ca merita sa incepi sa faci pilates, fiind unul dintre putinele sporturi fara riscuri, insa cu extrem de multe beneficii.