Blog

Imunitate si vitalitate cu Pilates 

Cand organismul este slabit, resimtim intai o oboseala care nu mai trece si o stare generala de apatie. Stiti voi, acel “n-am chef de nimic” pe care il spui sau il auzi de atatea ori in fiecare zi. Orice activitate, chiar si marunta, cum ar fi sa duci gunoiul, pare un efort incredibil pentru care nu esti pregatit/a.

Pe langa lipsa de chef, organismul slabit este predispus si la probleme de sanatate: virozele si alte virusuri isi fac repede “cuib” intr-un corp fara vitalitate. Pentru ca lipsa de vitalitate este un semn clar al unei imunitati fragile. Iar daca ai treaba in zone aglomerate, cum ar fi metroul, autobuzele sau chiar cladirile mari de birouri, fii sigur/a ca la un moment dat vei da nas in nas cu o frumusete de virus de sezon. Atunci depinde cum reactioneaza organismul tau!

Cum ajungem sa avem o imunitate scazuta ?

Cele mai mari “pacate” pentru imunitate sunt alimentatia dezechilibrata, sedentarismul sau lipsa activitatii fizice si somnul neregulat. Le cunoastem foarte bine pentru ca, stilul nostru de viata aproape ca le impune. Daca n-ai timp sa gatesti si mananci pe fuga, daca lucrezi la birou, daca stai noaptea tarziu la televizor …corpul tau va resimti toate acestea si, zi dupa zi, va incepe sa lase garda jos. Cu atat mai sensibila este perioada toamna – iarna, cand frigul si diferentele de temperatura din interior/exterior ne pun si mai serios la incercare imunitatea.

Cum crestem in imunitate si vitalitate?

Suplimentele alimentare cum ar fi vitaminele sau ceaiurile de plante ajuta foarte mult pentru ca ne aduc elemente nutritive pe care nu prea le gasim in mancare. Insa pentru a lupta eficient impotriva virusurilor, organismul trebuie sa capete vitalitate si forta. De unde luam asa ceva? Din miscare! Corpul nostru este facut sa se miste, sa produca si sa consume energie intr-un echilibru vital. Avem muschi din cap pana in picioare, o structura complexa ce ne sustine si protejeaza organele interne. Cu cat musculatura este mai bine intretinuta, cu atat circulatia sangelui va fi mai sanatoasa, iar organismul va avea mai multa vitalitate.

Exista desigur un infinit de moduri de a face miscare. De la alergat in parc pana la ridicatul de greutati, exercitiul fizic tonifica muschii pe care ii foloseste si imbunatateste circulatia, deci starea generala a organismului. Si totusi, unele exercitii sunt mai “inteligente” ca altele.

Pilates – energie si forta in echilibru /imunitate si vitalitate

Cand zicem forta, nu vrem sa spunem ca vei ridica masina de spalat intr-o mana. Nici vorba! In cazul Pilates, forta inseamna rezistenta si rezilienta pe care corpul tau o redescopera.

Pilates are o istorie cel putin interesanta: este o metoda de recuperare medicala pusa la punct acum mai mult de 100 de ani. Inventatorul ei, Joseph Pilates era convins ca sanatatea sta in miscare si a lucrat toata viata pentru a perfectiona o metoda completa, care sa lucreze si sa echilibreze intregul organism. Rezultatele fiind rapid vizibile chiar si pentru persoanele cu probleme articulare sau musculare, Pilates a castigat rapid o reputatie sanatoasa. Acum se practica in toata lumea, in sali de sport, dar si in centre de recuperare medicala.

Cum iti intaresti organismul cu Pilates

Cel mai important avantaj al metodei Pilates este ca acorda atentie intregii musculaturi. De la gambe pana la muschii gatului, fiecare fibra din corpul tau este pusa in miscare, fiecare incheietura este deschisa si fiecare tendon este intins. Miscarile se fac incet, cu grija si toata atentia in corp, iar efortul se traduce in circulatie imbunatatita si accelerarea metabolismului.

Pilates pune accent pe zona core, muschii trunchiului superior, cei ce sustin coloana vertebrala. In timp, ajuta la corectarea posturii si la imbunatatirea tonusului general: o postura corecta influenteaza distribuirea greutatii, startea fizica generala, chiar si starea de spirit.

Ca orice timp de miscare, Pilates ajuta la detoxifierea organismului prin transpiratie si la o stare de bine plus somn linistit dupa antrenament.

E important sa lucrezi constant si, mai ales, sa incepi de acum, pentru ca iarna nu mai intarzie mult! Cam dupa 3 saptamani, ora de Pilates iti intra in rutina si efectele incep sa se simta: ai mai multa energie, pur si simplu simti ca poti mai mult. Dupa 20 de sedinte, antrenamentul tau pentru sanatate are si efecte vizibile: muschi mai tari, mai definiti, care incep sa-si faca aparitia de sub eventualul strat de grasime. Rezistenta si flexibilitatea cresc dupa fiecare sedinta. Organismul isi regaseste vitalitatea si este gata sa tina piept iernii 🙂

Unde si cum incep sa practic Pilates

Optiunile sunt nenumarate, insa calitatea difera, desigur. Un loc unde se practica Pilates “ca la carte” este Salus Pilates Studio.

Ce inseamna ca la carte in cazul Pilates? Instructori cu experienta si certificati in diferite metode terapeutice, evaluare si consiliere personala, program personalizat si atentie constanta, 100%, pe tot parcursul antrenamentului tau.

Se incepe cu o discutie de evaluare in care se discuta starea ta de sanatate, conditia fizica si ce iti propui. Apoi, sesiunile se stabilesc in functie de toate acestea si recomandarile antrenorului.

Toata distractia incepe cu o programare aici: 0730367620  Fa-ti curaj sa-ti faci bine!

„Spatele drept, barbia usor ridicata, pieptul in fata, abdomenul incordat!” Aceasta este indemnarea pe care noi instructorii de pilates o folosim la fiecare curs. Si stiti ce? Chiar merita sa luati masuri cand auziti aceste indemnuri. Cum iti poti imbunatati postura cu metoda Pilates, iti spunem in acest articol.

  Insa, inainte de a va spune ce poate face metoda Pilates pentru postura, va dam un test pe care il puteti face oricand mergeti pe strada: fiti atenti la postura si la mersul vostru atunci cand treceti pe langa o vitrina. Sunteti multumiti de ceea ce vedeti?

De unde vine postura defectuoasa?

   Mai devreme sau mai tarziu, toti devenim constienti de unde vine postura defectuoasa. De la calculator si telefon, primii vinovati. Mai exact, de la postura incorecta la birou pe care o luam cu noi si pe canapea, in masina, chiar si cand mergem pe strada. Ajuta, desigur, si privitul insistent in telefon: cu capul aplecat si ceafa indoita, concentrati pe orice altceva decat pe senzatiile din corp. 5 minute acum, 5 minute mai incolo si asa se acumuleaza ore intregi de presiune in zona cervicala si intreaga coloana vertebrala.

Stiai toate acestea, iar spatele te doare si pe tine uneori, dar pana acum ai preferat sa ignori semnele si sa-ti vezi mai departe de treaba. Pentru ca da, obisnuinta si comoditatea sunt foarte puternice, cel putin mai puternice ca noi intr-o zi cu atatea pe cap. Vestea proasta este ca, odata “dobandita”, postura defectuoasa se corecteaza doar cu multa atentie, exercitii specifice si contientizare.Vestea si mai proasta este ca, daca nu se corecteaza, o postura gresita se transforma in timp in deformari ale coloanei vertebrale si durerile corespunzatoare.

Cum iti corecteaza Pilates postura defectuoasa ?

 Trebuie sa stii ca, la origini, Pilates este o metoda de recuperare medicala. Joseph Pilates, cel ce a pus bazele acestei metode, s-a inspirat din gimnastica, yoga, balet si body building pentru a crea o serie de exercitii ce armonizeaza complet musculatura si mintea.

Aceste excercitii acorda deosebita atentie musculaturii posturale si abdominale, adica exact acei muschi ce sustin coloana vertebrala. Lucrate pe saltea sau la anumite aparate, exercitiile Pilates creeaza armonie intre corp si minte. Executand incet, cu atentie, inveti sa-ti constientizezi corpul si in acelasi timp, sa eliberezi mintea. Scopul este sa devii constient  si sa iti corectezi postura prin tonifierea muschilor stabilizaatori ai spatelui, muschilor abdominali si ai pelvisului.

Joseph Pilates spunea ca “in 10 sedinte vei simti diferenta, in 20 de sedinte vei vedea diferenta, iar in 30 de sedinte vei avea un corp cu totul nou”.

Pot face Pilates daca pe langa postura defectuoasa am cifoza, scolioza sau lordoza?

Da! Asa cum spuneam mai sus, metoda Pilates este la origini o forma de recuperare medicala. Principiul de baza este ca modul in care executi exercitiul este mai important ca exercitiul in sine. Fara graba, cu atentie la fiecare miscare! Scopul este de a intari trupul uniform, de a reface energia si a creste mobilitatea musculara si articulara. Toate acestea duc la corectarea posturilor vicioase. Iar corpul tau are mare nevoie de acest echilibru.

De ce Pilates pune accent pe postura?

Pentru ca o postura corecta iti influenteaza starea de sanatate. O postura corecta amelioreaza durerile de cap, de spate, de sold sau genunchi. Ne permite sa ne miscam mai eficient pentru ca ne creste rezistenta musculara. Crescand rezistenta putem face mai multa miscare. Facand mai  multa miscare, circulatia se imbunatateste. Toate acestea ne fac sa ne simtim mai  bine, sa avem incredere in corpul nostru.  A avea o postura corecta, nu este greu, insa trebuie sa devii constant constient de aceasta.

  Cu drag,

   Elena

    Desi este foarte constienta de corpul ei, de multe ori, femeia are atat de multe pe cap dupa 35 de ani  incat “uita” sa-si mai faca timp pentru ea. Jobul, familia si casa sunt atat de solicitante, iar Doamna se ocupa de toate sacrificand cu naturalete dorintele, poate chiar si nevoile ei.

  Fie ca te apropii, ai trecut sau ai fix 40 de ani, articolul acesta este pentru tine: femeia cu experienta, care a invatat multe despre corpul ei, iar acum nu mai vrea sa-l neglijeze.

Despre frumusete

Frumusetea nu are varsta, iar tu esti dovada vie pentru asta. Farmecul unei femei dupa 35 de ani sta in alegerile pe care le face: intelepte si asumate. De la hainele pe care le porti, pana la ce comanzi la pranz, alegerile tale iti definesc imaginea. Se stie ca o femeie ingrijita este cea mai eleganta, deci sa ne ingrijim mai intai de felul in care alegem:

Haine mai putine, dar mai de calitate: chiar daca nu ne place, trebuie sa recunoastem ca hainele mai de calitate folosesc materiale mai bune si au croieli mai inspirate, ce pica mai bine pe corp. Asa ceva se potriveste unei doamne peste 35 de ani!

Tendinta de ingrasare exista la majoritatea femeilor, mai ales daca sunt mame. Chiar si fara tendinta de ingrasare, activitatea hormonala incepe sa scada in jurul varstei de 35-40 de ani, iar tesuturile devin mai putin ferme. Muschii au acum nevoie de putina “incurajare” pentru a face fata gravitatiei. Aici ne ajuta exercitiul fizic, iar noi iti recomandam Pilates pentru ca tonifiaza intreaga musculatura cu scopul unui corp echilibrat, nu al unei siluete de fotomodel. Nu cere nicio pregatire speciala, doar sa-ti faci timp pentru tine!

Pielea isi pierde din elasticitate pentru ca dupa 35 de ani, colagenul produs natural de piele scade. Tot natural! Si aici tot despre diminuarea activitatii hormonale este vorba. Pe langa hidratarea pielii si evitarea expunerilor la soare puternic, iti recomandam Criosauna. Este vorba despre expunerea organismului la niste temperaturi extrem de scazute, pentru doar cateva minute. Sistemul endocrin si cel imunitar reactioneaza la aceasta “experienta” producand cantitati importante de nutrienti si hormoni care lucreaza pentru detoxifiere si “reparatii de urgenta” la nivel celular. Productia de colagen este si ea stimulata in timpul sedintei de Crioterapie, deci pielea are parte de un tratament cosmetic din interior.

Despre sanatate

La 35 de ani este un moment bun sa incepi sa-ti faci analize constant, daca nu te-ai obisnuit cu asta pana acum. Priveste-le ca pe niste investitii in tine, timp si bani foarte bine cheltuiti. Corpul tau a trecut deja prin multe, iar acum este momentul sa-l asculti cu mai multa atentie si sa-l iubesti pentru ca este, intr-adevar, minunat!

Stresul si oboseala sunt aproape imposibil de evitat, dar, din nou, experientele de pana acum te pot ajuta sa-ti dai seama ce ti se potriveste si ce nu. Invata sa recunosti care sunt responsabilitatile tale si care trebuie lasate pentru altcineva. Stim ca le poti face pe toate, dar chiar nu trebuie! Poate miercurea se ocupa sotul de temele copilului si tu mergi la o ora de Pilates. N-ar fi rau deloc! Mai ales ca stresul si oboseala acumulate se pot transforma in anxietate, iesiri nervoase si alte “minuni” de care chiar nu ai timp. In schimb, dupa efort fizic corpul se relaxeaza, somnul e mai bun, iar nivelul de energie creste, contrar asteptarilor.

Durerile de spate incep sa apara dupa niste ani buni de stat pe scaun, la birou. Nu e ceva de neglijat, nu trece cu analgezice si se agraveaza in timp! Numai vesti “bune”, nu? Nu! Durerile de spate dispar sau cel putin se amelioreaza atunci cand incepi sa ai grija la postura si, mai ales, cand lucrezi musculatura spatelui si a abdomenului, muschii ce sustin coloana. Toata aceasta retea de muschi se numeste simplu “core” in Pilates si primeste toata atentia. La origini, Pilates este o metoda de recuperare medicala ce tine cont de problemele musculare si articulare lucrand asupra lor prin miscare lenta, atent controlata. Inventatorul ei, Joseph Pilates spunea ca “esti atat de tanar pe cat de flexibila este coloana ta”. Deci nu intepeni de durere la birou, ci vino la Pilates sa-ti intineresti coloana!

Despre starea emotionala

Cum probleme apar de toate felurile, timp nu e niciodata destul, doar responsabilitatile sunt din plin, starea emotionala are si ea de suferit. Depresia, anxietatea si sentimentul de “nu stiu ce sa mai fac” apar la toata lumea, cu atat mai mult la femei, firi sensibile si empatice. Inainte ca situatia sa scape de sub control, trebuie sa ne stabilim niste activitati simple, dar care functioneaza, pentru o stare de spirit echilibrata. Dovedite stiintific!

Sa nu ne varsam nervii pe o punga de chipsuri XXL, mai degraba la o ora de sport! Endorfinele eliberate dupa efort te ajuta sa uiti de ziua grea. Muschii care se incordeaza sub tricou iti dau sentimentul de forta, putere personala si incredere in tine. Ai nevoie!

Sa iesim in natura, pe cat se poate. Serialele sunt interesante, dar mai bine se simte o plimbare in parc cu o prietena buna. Sau catelul. Sau copilul. Ceva trebuie sa te scoata din casa!

Sa ne dam in fiecare zi, dar chiar in fiecare zi, o ora pentru noi. Poate ca e shopping de pantofi, poate e citit pe balcon, poate e un masaj cu ciocolata. O ora pentru tine iti va da energie pentru restul activitatilor si responsabilitatilor de care trebuie sa te ocupi.

Sa dormim profund si bine. Insomniile apar dintr-o multime de motive si ne “bantuie” mai des pe masura ce inaintam in varsta. Dar somnul ramane cea mai importanta functie de reglare a organismului si la 100 de ani! Sportul, alimentatia ingrijita, unele ceaiuri naturale si relaxarea inainte de culcare te ajuta sa dormi bine. Somn usor!