Author Archives: salus.admin

Asa se face ca imediat ce vine frigul, ne ascundem sub hainele pufoase, ne miscam mai deloc, si incepem sa mancam… de toate. Pana la primavara, aceste “eforturi” se vad cu ochiul liber si, mai ales, se simt in startea de spirit.

Hai sa nu!

Serios, nu e obligatoriu sa te ingrasi in timpul iernii. Trebuie doar sa ai un pic de grija sa nu iti sabotezi singur/a silueta, sanatatea si super tinuta de revelion.

Deci la ce trebuie sa avem grija? Iata:

1. La informatiile false

Circulau pe net niste articole cum ca metabolismul s-ar incetini in timpul iernii, din cauza frigului. Prin urmare, asa ne ingrasam si nu e vina noastra, n-avem ce sa facem. GRESIT!

Intr-adevar, metabolismul devine mai lent atunci cand un organism, fie el om sau animal, este constant expus la frig. Este vorba de hibernare, un proces natural menit sa conserve energia in lunile in care temperaturile scad, iar mancarea este mai greu de gasit.

Dar oare mai este cazul sa vorbim despre hibernare la omul modern? Ultimele studii in domeniu ne asigura ca NU! Chiar daca afara temperatura este cu minus, noi ne petrecem timpul in case, birouri, magazine si restaurante bine incalzite. Mancare? Destula, ca in restul anului. Ba nu, mai multa chiar! Mai mergem si prin zapada, e adevarat, dar nu destul incat sa ni se incetineasca metabolismul.

Deci am mai scapat de o scuza!

2. La toate activitatile fizice pe care nu le mai facem

Daca asta-vara mergeai la birou cu bicicleta, acum mergi cu masina. Daca asta-vara iti plimbai cainele cate 3 ore prin parc, seara, acum il scoti 10 minute in jurul blocului. Daca asta-vara ieseai dimineata sa alergi, acum ti-e greu si sa opresti alarma. Si asa mai departe.

Fara sa ne dam seama, iarna “salvam” o multime de calorii pentru ca e prea frig sa mai facem lucruri in aer liber. Solutia e sa inlocuim toate acestea cu ceva care sa ne tina in miscare.

O ora de pilates pe saptamana nu va inlocui mersul pe jos din fiecare zi, dar iti va tine muschii activi si iti va da energia aia care iti lipseste. Si poate de la o ora pe saptamana, ajungi la doua, ca doar sunt pentru tine!

Pilates este doar un exemplu. Orice activitate sportiva in sala, cu un antrenor care sa te sustina, este bine venita. Corpul tau abia asteapta sa-ti arate ce poate!

3. La bunatatile care tot vin

Multi sfinti, sarbatori una dupa alta, supermarketuri pline de bomboane “de la Mos Craciun” si multe intalniri in jurul mesei. Spiritul festiv vine cu tone de calorii si tu trebuie sa te descurci cu toate!

S-au mai rarit fructele si legumele, s-au inmultit placintele si tentatiile aburinde. Nici marketingul nu ne ajuta in sensul asta, am observat. Exista o tendinta generala de a promova dulciurile, mai mult ca niciodata, in aceasta perioada. Rezistam? Daca suntem constienti, e mai usor!

Oricum, cea mai mare batalie tot cu masa de Craciun incepe, mai ales daca e acasa cu mama. A pregatit atatea si sa le refuzi ar fi pacat. Nici vorba sa-ti recomandam asa ceva. Ce-ti recomandam e doar sa nu mai ceri si a doua portie de sarmale, sa lasi maioneza ca nu e romaneasca si sa nu cumva sa furi din bomboanele copiilor!

Pentru restul, mai citeste o data punctul 2 si …ne vedem la sala!

4. La curele de slabire in 7 zile

Sa zicem ca o sa slabesti 4kg si o sa incapi in rochia de revelion. Super! Apoi, la petrecere, de bucurie ca ai intrat in rochie + foamea din ultima saptamana, razi un platou de prajituri de una singura. Si mai super! Simti deja cum te strange rochia, dar e aproape dimineata si petrecerea a fost minunata. Nici nu-ti dai seama cum mai trece o saptamana, amorteala de ianuarie si toata mancarea ramasa de la Craciun. Si asa se duce vacanta, vine ziua aia in care trebuie sa-ti reiei programul normal si ce sa vezi… parca ai pus un pic  pe tine.

Dar cum se poate? Dar la revelion iti venea totul perfect! Dar ai tinut cura de slabire! Dar… nu!

In perioada aceasta, o cura de slabire nu-ti va slabi decat imnunitatea si rezistenta musculara. Si nu e nevoie sa-ti spunem noi cat de importante, cat de pretioase sunt acestea.

Si da, e normal sa vrei sa arati super la o petrecere si da, e normal sa fii acum ceva mai motivat/a decat de obicei, dar hai s-o facem cu cap! Cu mancarea am stabilit deja ca va fi greu in perioada urmatoare, dar la sala e program in fiecare zi. Si muschii ard mai multe calorii decat tesutul adipos, deci poate ar merita bagati si ei un pic in seama.

Nu te astepta la minuni in 7 zile, ci mai degraba la un progres mai lent, dar de durata. Pentru ca si la primavara iti vei dori sa arati bine, stim noi 😉

 

 

 De unde vine masajul cu pietre vulcanice?

De origine amerindiana și hawaiana, terapia de masaj cu pietre vulcanice se utilizează cu pietre de bazalt, veritabile pietre vulcanice, foarte netede care, datorita conținutului ridicat de fier, păstrează căldura acumulata timp de până la 45 de minute.

Aceste pietre odată încălzite si aplicate pe corp oferă un sentiment de bunăstare, avand totodata și diferite virtuți terapeutice.

Studiile arată că un masaj cu pietre calde poate fi o metoda eficienta si imediata de reducere a stresului și anxietatii, de a induce starea de relaxare și de ușurare a durerilor și tensiunilor musculare.

Cum se aplica acest masaj cu pietre vulcanice?

Pentru a le încălzi, pietrele vulcanice sunt introduce intr-un recipient special cu termostat unde temperatura poate fi reglata între 50 și 65 de grade, in functie de sensibilitatea clientului si scopul masajului. Pietrele fierbinți sunt apoi plasate pe punctele sensibile sau chiar dureroase ale corpului, cum ar fi abdomenul, spatele, mâinile, picioarele și fruntea. Căldura radiază in tot corpul și permite o relaxare completa si profunda.

Inceputul sedintei debuteaza prin aplicarea de catre terapeut a unui ulei esențial relaxant pe spatele pacientului. Această parte a corpului este masată mai intai manual, apoi cu pietrele încălzite anterior. De-a lungul sedintei, pietrele fierbinți vor fi folosite pentru a masa și frământa anumite zone ale corpului.

Pe ce zone se poate face masaj cu pietre vulcanice?

•  De-a lungul coloanei vertebrale
• pe abdomen
• pe piept
• pe fața
• pe brate, antebrate si palme
• pe coapse, gambe si talpi

După efectuarea masajului, terapeutul plaseaza pietrele fierbinți pe diferite parti ale corpului: coloană vertebrală, în palmele mâinilor și între degete. Sub efectul căldurii, aceste puncte de energie sunt stimulate și eliberate.

Durata unei sedinte de masaj cu pietre vulcanice

Sedinta de masaj cu pietre vulcanice dureaza intre 50 si 90 de minute, in functie de zonele si scopul aplicarii acestuia.

Beneficiile și virtuțile terapeutice ale acestui masaj cu pietre vulcanice

Toate masajele se încadrează, în general, sub umbrela terapiilor alternative. Ele au devenit o terapie complementară foarte populara pentru tratarea multor afectiuni. Beneficiile masajului cu pietre fierbinți sunt multe. Acest masaj vă permite să eliberați, să detoxifiați organismul și să îmbunătățiți circulația sângelui. Mai multe boli și dureri sunt, de asemenea, tratate datorită acestei tehnici de masaj, incluzând artrita, fibromialgia, insomnia, durerile musculare si afecțiunile legate de stres.

Avantaje ale unui masaj cu pietre vulcanice:

Ajută la eliminarea tensiunii și a durerii musculare

Căldura a fost folosită de mult timp pentru a elibera tensiunea și a ameliora durerea musculară. Aceasta ajută la creșterea fluxului sanguin în zona afectată. De asemenea, poate reduce spasmele musculare și poate crește flexibilitatea articulara și amplitudinea mișcării.

Reduce stresul și anxietatea

Poziția Asociației Americane de Terapie prin Masaj este că „terapia prin masaj poate fi eficientă pentru ameliorarea stresului”. Cercetarea sprijină opinia lor. Un studiu din 2001 a arătat că un masaj de zece minute a îmbunătățit răspunsurile cardiovasculare, cum ar fi volumul accidentelor vasculare cerebrale. Un studiu din 1997 a constatat că masajele de 15 minute pe scaun la locul de muncă au redus în mod semnificativ stresul, comparativ cu o pauză de 15 minute fără masaj.

Un studiu din 2015 a constatat că persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală colorectală abdominală au avut mai puțină durere, tensiune și anxietate după ce au primit masaj postoperator.

O revizuire din literatura din 2006 a relevat că masajul poate fi o alternativă la pastilele de somn la adulții cu insomnie. Studiul a aratat ca masajul spatelui a ajutat la relaxare si somn. Un studiu din 2001 a arătat că sugarii cu probleme de somn care au primit un masaj de 15 minute de la părinții lor au mers să doarmă mai repede. Ei au fost, de asemenea, mai atenți, mai activi și mai pozitivi la trezire.

Daca fac masaj cu pietre vulcanice, pot ajuta in ameliorarea simptomelor bolilor autoimune?

Masajul cu pietre vulcanice poate ameliora afecțiunile dureroase, cum ar fi fibromialgia. Fibromialgia este o afecțiune caracterizata prin dureri cronice în tot corpul, oboseală si tulburări de somn. Potrivit unui studiu din 2002, persoanele cu fibromialgie care au primit un masaj cu pietre calde de 30 de minute au dormit mai mult, au avut mai putine puncte trigger active si au avut un nivel mai scazut in sange de substanta P (substanta implicata in transmiterea semnalelor dureroase) decat persoanele cu aceeasi afectiune care au primit masaj de relaxare. Sunt necesare mai multe cercetări, totuși, înainte ca masajul cu pietre vulcanice să devină un tratament standard al fibromialgiei.

Un studiu din 2013 a constatat că persoanele cu artrită reumatoidă pot beneficia cu success de masaj cu pietre calde, deoarece s-a constatat ca durerea a scazut simtitor iar amplitudinea de miscare a crescut doar dupa o luna de terapie cu masaj cu pietre vulcanice

Ajuta la ameliorarea simptomelor cancerului

Un studiu amplu, de trei ani, publicat în Journal of Pain and Symptom Management, a examinat modul în care masajul a diminuat durerea, oboseala, stresul și anxietatea, greața și depresia la 1290 de persoane cu cancer. Studiul a arătat ca masajul, în special masajul suedez, a ameliorat simptomele cancerului, chiar și la cei cu simptome substanțiale. Cercetătorii consideră că utilizarea reconfortantă a atingerii umane a jucat un rol important in acest sens.

Daca fac masaj cu pietre vulvanice, pot stimula imunitatea?

Masajul cu piatre vulcanice poate aduce imbunatatirii sistemului imunitar. Potrivit unui studiu efectuat in 2010, o singură sedinta de masaj cu piere calde a avut un impact pozitiv și imediat asupra imunității. Probele de sânge prelevate înainte și după masaj au arătat o scădere a argininei si vasopresinei, un hormon care ajută la reglarea tensiunii arteriale și a retenției de apă din organism

Contraindicatiile masajului cu pietre calde

Desi beneficiile masajului terapeutic cu pietre calde sunt multiple, nu toată lumea se poate bucura de acesta. Există contraindicații de care trebuie sa tinem cont atat noi ca terapeuti cat si clientii care trebuie sa declare afectiunile de care sufera. Persoanele cu diabet. varice, tulburari respiratorii si cardiovasculare avansate precum si cei care prezinta infectii cutanate ar trebui să evite acest tip de masaj. Acest lucru este valabil și pentru femeile însărcinate.

 

 

 

Introducere in metoda Pilates:

Peste 25 de milioane de oameni practica la ora actuala o forma de sport foarte indragita numita Pilates. Aceasta metoda  este un sistem complet de exercitii fizice, inventata de Joseph Hubertus Pilates acum mai bine de un secol. La inceput a fost o metoda medicala, acum este o forma de fitness foarte iubita si apreciata de toti cei care o practica. Aceasta metoda de fitness are un mare avantaj deoarece poate fi practicata de oricine, indiferent de conditia fizica, varsta sau sex.

Prin creearea acestei metode, Joseph Hubertus Pilates a gandit si a combinat exercitii care:

• sa tonifieze si sa dezvolte o musculatura uniforma a intregului corp;
• sa dezvolte si sa intareasca muschii posturali, astfel contribuind la corectarea posturii;
• sa stabilizeze bazinul și centura scapulara, incepand din centrul acestuia,“powerhouse’;
• sa dezvolte musculatura planseului pelvin, a diafragmului, a transversului abdominal numita de el “casa puterii”/ “power house”/ “the core’’ pentru a sustine si stabiliza coloana vertebrala;
• sa imbunatateasca mobilitatea articulatiilor si  echilibrului;
• sa creasca tonusul muscular si vitalitatea intregului corp;
• sa poata face legatura intre corp şi minte.

Telul acestei metode este obtinerea unui echilibru muscular, de a tonifia muschii slabiti si de a-i putea relaxa pe cei contractati. Acest lucru contribuie la imbunatatirea controlului asupra propriului corp, la cresterea fortei si a flexibilitatii corpului.

Cine poate sa faca Pilates?

Pilates poate face oricine. Acesta fiind asul pe care il are aceasta forma de sport. Toata lumea se poate bucura de aceasta minunata metoda de fitness incepand de la adolescenti si pana la seniori, femei, barbati, atleti, spotivi de performanta, persoane care au probleme cu spatele.

Ce beneficii are Pilates-ul?

Daca vei practica Pilates, centrul corpului tau va deveni mai puternic, iar coloana ta vertebrala va fi mai dreapta si mai stabila. Iti vei imbunatati postura, aspectul corpului, mobilitatea, echilibrul si coordonarea. Muschii intregului tau corp vor fi tonifiati si dezvoltati armonios. Abdomenul tau va fi mai plat si tonifiat in profunzime. De asemenea exercitiile Pilates contribuie la cresterea apetitului sexual ☺ si la un bun control al musculaturii pelvine.

Se poate slabi cu Pilates?

Da, se poate slabi cu Pilates. In ultima perioada din ce in ce mai multa lume incepe sa practice aceasta forma de sport pentru ca au inteles si s-au convins ca Pilates-ul te ajuta sa ai acel corp frumos tonifiat si puternic. Respiratia controlata din practica Pilates ajuta la accelerarea metabolismului si la regenerarea celulelor, iar prin tonifierea musculaturii acceleram motorul de ardere a caloriilor, acesta fiind  MUSCHIUL.

Pot practica si barbatii Pilates?

Haideti mai intai se ne punem intrebarea: Cine este creatorul acestei forme de sport? Si ce corp avea el la cei peste saptezeci de ani, tinand cont de faptul ca a avut rahitism si astm in copilarie. Impresia ca este un sport adresat femeilor se datoreaza faptului ca sunt  mai multe femei decat barbati care practica Pilates. Insa s-a observat ca in ultimii ani a inceput sa creasca si numarul barbatilor care practica aceasta forma de sport.  

Pot face Pilates daca am probleme cu spatele sau cu picioarele?

Da, se poate practica Pilates pentru ca exercitiile fizice sunt elementul cheie in ceea ce priveste refacerea musculara, dar de preferat, daca sunt probleme majore, exercitiile sa fie efectuate cel putin la inceput sub atentia unui Antrenor Personal sau Kinetoterapeut.

Cum actioneaza metoda Pilates asupra ”durerilor de spate”?

Exercitiile de Pilates sunt foarte eficiente in diminuarea durerilor de spate deoarece relaxeaza si tonifiaza acele grupe musculare care sunt in dezechilibru si care creeaza disconfort. Cu ajutorul exercitiilor de Pilates se constientizeaza aliniamentul corpului, se tonifiaza si se dezvolta uniform musculatura, se castiga mobilitate in acele articulatii care sunt rigide, ceea ce permite o miscare fluidă, intr-un mod natural.    

Daca practic Pilates mai am nevoie si de alte forme de sport?

Aici depinde de obiectivul fiecareia. Aceasta forma de sport cuprinde tot ce are corpul nevoie si functioneaza foarte bine atat ca tip unic de antrenament, fara sa mai fie nevoie si de alte forme de sport, cat si ca un antrenament complementar, si aici ma refer la sporturi precum: tenis, ski, inot, atletism, carate, dans etc.

Si dupa cum bine stiti, exercitiul fizic in momentul de fata este o necesitate normala pentru noi toti, indiferent de varsta, sex sau profesie. Va recomand sa incercati macar o data aceasta forma de miscare si, dupa cum spunea creatorul acestei metode:

,,După 10 sedinte veti simti diferenta, dupa 20 de sedinte veti vedea diferenta, la capatul a 30 de sedinte veti avea un corp cu totul nou.”

Deci va asteptam cu mare drag sa incercati macar cateva sedinte sau sa va „construiti” un corp nou cu totul. Alegerea va apartine. 🙂
Cu drag,
Elena

---

Articol scris de Elena Trifan, 
Kinetoterapeut & Antrenor Personal